Как перестать отвлекаться: пять спасительных идей

Мышление современного человека стало «клиповым». Американский психиатр Эдвард Хэлловэлл в 1994 году ввел понятие «ситуационно обусловленный дефицит внимания» (СОДВ). Симптомы этого состояния включают неспособность сосредоточиться на одном деле, частое переключение задач, страх упустить важное, избегание мышления и принятие импульсивных решений, а также чувство потраченного времени в конце рабочего дня.

В отличие от генетически обусловленного синдрома дефицита внимания (СДВ), СОДВ приобретается при неправильных условиях труда и может быть устранен в отпуске или в выходные дни. Для того чтобы стать более сосредоточенным и успешным на работе, необходимо внести изменения в свою жизнь.

Психиатр Эдвард Хэлловэлл предлагает несколько практических советов. Важно разгрузить мозг, избавившись от множества задач, которые мы держим в голове одновременно. Создание структуры в виде ежедневника поможет распланировать задачи и приоритеты. Умение говорить «нет» поможет избежать лишних обязательств.

Необходимо избавиться от электронного рабства, выделив время для отдыха от гаджетов. Важно также сосредоточиться на текущем моменте, закрыть глаза, нарисовать картинку или разговаривать с самим собой для восстановления ясности мышления.

Каждый человек уникален, поэтому важно делать то, что помогает именно вам сосредоточиться. Не стесняйтесь обратиться за помощью, берегите свое время и доверьтесь своей интуиции. Важно научиться делать перерывы и браться за трудные задачи, чтобы развивать сосредоточенность и эффективность.

Следуя этим советам, вы сможете улучшить свою сосредоточенность и эффективность на работе, а также улучшить качество своей жизни в целом.