Трудно планировать и выполнять задачи? 5 основных причин и рекомендации нейропсихолога

Планирование vs СДВГ: как правильно планировать время

Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) часто диагностируется у детей в возрасте 4-6 лет и может иметь различные формы. Среди них:

• СДВ - нарушение только внимания, без импульсивного и гиперактивного поведения;
• Синдром гиперактивности - импульсивное поведение без нарушения внимания;
• СДВГ - комплексное нарушение и внимания, и поведения.

Когда речь идет о взрослом возрасте, у большинства пациентов СДВГ компенсируется, чаще всего исчезает гиперактивность. Однако у людей только с дефицитом внимания могут возникать сложности с планированием. Такое состояние часто называется прокрастинацией. Человеку с дефицитом внимания может быть трудно следовать своему плану, но он может научиться выделять срочные и важные дела, используя различные методики управления временем.

Управление временем для улучшения планирования

Для тех, у кого слабо развиты управляющие функции головного мозга, важно использовать визуализацию для планирования. Это могут быть диаграммы Ганта, канбан-доски или специализированные приложения, которые помогут оценить свою загруженность и эффективно распределить задачи.

Психологическое состояние также может влиять на способность планировать. В случае тревожности или депрессии важно не усложнять себе жизнь планированием, а использовать простые инструменты, такие как ежедневники или буллет-джорналинг.

Ригидность личности может привести к трудностям с планированием из-за нежелания менять планы. В этом случае полезно создавать несколько вариантов плана и использовать гибкие инструменты для планирования.

Сангвиники, склонные к оптимизму, могут воспринимать планирование как лишнее занятие. Однако использование чек-листов и простых списков дел поможет им не упустить важные задачи.

Постковид и его влияние на планирование

Последствия ковидного периода могут повлиять на когнитивные функции, включая внимание и память. Для упрощения планирования в таких случаях можно использовать специализированные приложения и методы, такие как метод Помодоро.

Итак, планирование времени может быть вызвано различными факторами, включая психологическое состояние, личностные особенности и внешние обстоятельства. Важно находить подходящие инструменты для планирования и следовать им, учитывая свои индивидуальные особенности.