10 способов повысить работоспособность для страдающих СДВГ

Мозг и его работоспособность при СДВГ

Мозг человека с синдромом дефицита внимания и гиперактивности постоянно нуждается в дополнительной стимуляции из-за сниженного уровня нейротрансмиттеров, таких как дофамин и норадреналин. Эти вещества отвечают за начало деятельности и концентрацию внимания. При отсутствии внешней стимуляции или интереса симптомы СДВГ могут усилиться, поэтому важно помочь мозгу человека с этим синдромом находить интересные задачи, на которых ему будет легче сосредотачиваться.

10 способов повысить работоспособность мозга при СДВГ

1. Перекусите. Недостаток питания может ухудшить способность мозга к концентрации. Питайтесь правильно, употребляйте белки и полезные сахара, которые помогут мозгу функционировать лучше.
2. Сделайте перерыв. Регулярные перерывы помогут мозгу "подзарядиться" и повысить продуктивность.
3. Превратите задачи в игру. Сделайте рутинные задачи более интересными, например, устроив соревнование с самим собой.
4. Внесите разнообразие. Измените рабочее пространство или порядок выполнения задач, чтобы избежать скуки и однообразия.
5. Поставьте таймер. Назначьте короткие промежутки времени для работы без перерывов, чтобы включиться в рабочий процесс.
6. Займитесь любимым делом. Найдите время для занятий, которые доставляют вам радость.
7. Позвольте себе ничего не делать. Иногда лучше просто отдохнуть и помечтать, чем заставлять себя делать что-то неинтересное.
8. Двигайтесь! Физическая активность поможет улучшить концентрацию внимания.
9. Пообщайтесь с другом. Общение с другими людьми может повысить продуктивность и мотивацию.
10. Не позволяйте себе заскучать. Найдите способы сделать даже скучные задачи более увлекательными, например, включив музыку или аудиокнигу.

Одна из особенностей СДВГ — неспособность концентрироваться только силой воли. Поэтому важно понимать, что вызывает у вас интерес и энергию, и использовать проверенные методы для повышения работоспособности.

О специалисте

Наталья Ван Риксурт — психолог, коуч, специалист по синдрому дефицита внимания и гиперактивности.