6 распространенных привычек, которые вредят нашему мозгу

Сидячий образ жизни

Современная жизнь со всеми ее удобствами, возможностями и соблазнами делает нас более медленными и менее креативными и сообразительными. Таков неутешительный вердикт ученых. Мы все меньше и меньше двигаемся — да и зачем, если можно работать удаленно, лишь изредка выбираясь в магазин за продуктами... Впрочем, и их можно заказать с доставкой на дом.

Последствия этого для нашего организма могут быть весьма плачевными: сидячий образ жизни — одна из причин развития болезней сердца, ожирения, депрессии, деменции и рака. Кроме того, это сказывается на определенных нейронах в нашем мозге, и далеко не в лучшую сторону. Пора уже запомнить простую истину: двигаться хорошо, как для физического, так и для психического здоровья.

Движение провоцирует выброс эндорфинов, благодаря которым мы чувствуем себя лучше. Более того: проводя много времени за компьютером, мы начинаем задерживать дыхание, когда печатаем (возможно, вы и сами это замечали). В результате кровь хуже насыщается кислородом и мы чувствуем себя уставшими, с трудом фокусируемся, мысли путаются.

Как бороться со сидячим образом жизни?

• Проводите 20-30 минут движения в день.
• Следуйте правилу 10 000 шагов.
• Проводите прогулки во время телефонных разговоров.
• Используйте стол для работы, за которым можно стоять.

Информационный перегруз

Да, мы живем в эпоху переизбытка информации. Так, среднестатистический американец ежедневно потребляет ее в объеме порядка 34 гигабайт — на 350% больше, чем три десятилетия назад. Сюда входит чтение писем и уведомлений, листание ленты соцсетей, общение с другими и встречи. Неудивительно, что в таких условиях наша способность к концентрации падает.

Некоторые из нас с гордостью рассказывают, что читают книги и статьи по диагонали, слушают подкасты, параллельно проверяя почту и читая сообщения. На самом деле гордиться тут нечем. Любая единица информации способна помешать нам сфокусироваться.

Как избежать информационного перегруза?

• Выбирайте качественный контент для потребления.
• Читайте одну большую статью вместо нескольких маленьких.
• Учитесь находить моменты покоя и молчания.

Громкая музыка

Тренировка, прогулка, ответы на рабочие сообщения — многие из нас привыкли делать это под музыку, а услышав любимую мелодию, на автомате делать ее погромче. Это может быть вредно для слуха, особенно если мы в наушниках.

Чтобы защитить уши, эксперты советуют время от времени снимать наушники и, держа их на расстоянии вытянутой руки, пытаться понять, слышите ли вы музыку. Если да, убавьте громкость и попробуйте снова.

Реалити-шоу

Психиатр Марсия Сирота утверждает, что реалити-шоу для нашего мозга — все равно что нездоровая еда для зубов и желудка. Подобно тому, как из-за капающего крана мы можем тратить литры ценной воды в день, мы также рискуем бездумно расходовать потенциал нашего мозга, просто потребляя не тот контент.

Привычка брать на себя больше, чем следовало, и делать все хуже, чем можно было бы

Речь о хваленой многозадачности. Невозможно, занимаясь двумя делами одновременно, уделять им одинаковое внимание. Однако многие пытаются делать это, опасаясь в противном случае не успеть выполнить все задачи из огромного списка дел.

Учиться расставлять приоритеты, фокусироваться только на важном, отсекать лишнее и заниматься лишь одним делом в данный конкретный момент времени — вот ключ к успешной работе и сохранению концентрации.

Потребление сахара

Мы живем в мире сахара: он содержится практически во всех продуктах, подвергшихся технологической обработке. Потребление сахара может привести к резким скачкам настроения, развитию депрессии, снижению концентрации и другим негативным последствиям.

Чтобы убедиться, что с вами такого не происходит, эксперты советуют в течение пары дней записывать все, что вы едите, фиксируя состав продуктов, и постараться исключить из рациона продукты, содержащие излишние количества сахара.