Мышление трудоголика: 7 ошибок — как перестать работать на износ

Ошибка мышления: ждете «подходящего момента»

Вы постоянно ждете удобного времени, чтобы снизить нагрузку и расслабиться, но такой момент никогда не наступает. Всегда появляется что-то новое, что заставляет вас продолжать работать на износ.

Когнитивный сдвиг

Попробуйте понять, почему вы придерживаетесь такой стратегии. Возможно, вам мешает страх упустить что-то важное из-за синдрома FOMO. Признайте, что иногда пропускать что-то нормально. Перестаньте думать в категории дефицита, а переключитесь на мышление изобилия. Скажите себе: «У меня всегда будет много возможностей и проектов. Мое меня найдет».

Отступив назад, вы сможете увидеть общую картину и сосредоточиться на действительно важных вещах.

Если вы не успеваете решать проблемы из-за больших объемов работы, определите, как сделать вашу нагрузку и ожидания разумными. Помните, что не все задачи нужно решать прямо сейчас, и это не приведет к катастрофе.

Ошибка мышления: боитесь быть самозванцем

Некоторые люди считают, что добровольная переработка защищает их от карьерных неудач. Они считают, что честный человек не может расслабиться ни на минуту.

Когнитивный сдвиг

Признайте, что вера в переработку как защиту от неудач - ошибка. Ваша переработка может быть воспринята как некомпетентность. Помните, что эффективная работа обычно длится около 40-50 часов в неделю.

Ошибка мышления: считаете, что можете работать без отдыха

Многие думают, что они исключение из правил и способны работать без перерывов, не теряя производительности. Однако это не так.

Когнитивный сдвиг

Признайте, что вы похожи на других людей и переработка приведет к снижению производительности. Помните, что эффективная работа имеет свои пределы.

Ошибка мышления: всегда находите что-то дополнительное для работы

Часто мы думаем, что нужно сделать еще одну вещь в конце рабочего дня, что приводит к перегрузке.

Когнитивный сдвиг

Научитесь распознавать вредные мысли и не заставляйте себя работать сверх нормы. Скажите себе, что нет необходимости делать дополнительную работу.

Ошибка мышления: получаете вторичную выгоду от перегрузок

Иногда люди работают на износ, чтобы избежать эмоционально затратных ситуаций или показать себя ответственными.

Когнитивный сдвиг

Проанализируйте все плюсы и минусы перегрузок, чтобы понять, почему вы придерживаетесь такого поведения.

Ошибка мышления: недооцениваете то, что упускаете из-за переработок

Многие думают, что всегда найдется время на семью, хобби и отдых, но это не так.

Когнитивный сдвиг

Подумайте о том, чего вы лишаете себя из-за перегрузок. Сделайте выбор в пользу семьи и отдыха.

Ошибка мышления: испытываете тревогу при попытке отдохнуть

Когда вы пытаетесь отойти от перегрузок, вас может охватить тревога, заставляя вернуться к работе.

Когнитивный сдвиг

Признайте, что тревога - нормальная часть изменения поведения. Позвольте себе отдохнуть и успокоиться.

Автор: Элис Бойес, клинический психолог, специалист по когнитивно-поведенческой терапии.