Переменам быть: как поддержать себя в период кризиса?

Управляемые и неуправляемые кризисы в нашей жизни

Кризисы в нашей жизни могут возникать по разным причинам. Они могут быть управляемыми и неуправляемыми. Управляемый кризис – это тот, который мы сами создали, такой как переезд, развод или смена работы. Справиться с ним проще, потому что мы сами приняли решение, которое привело к новой ситуации. Мы можем заранее готовиться и планировать действия. Однако даже в случае управляемого кризиса процесс адаптации к новой жизни может быть непростым.

Неуправляемый кризис – это тот, который мы не могли предвидеть и на который не были готовы, такой как сокращение на работе, измена партнера или эпидемия. Например, пандемия COVID-19 является примером неуправляемого кризиса, который повлиял на всю планету.

Как сохранить спокойствие в период кризиса?

Столкнувшись с трудными эмоциями, такими как тревога, гнев, страх, беспомощность и одиночество, мы часто теряем ориентиры и перспективу. Важно помочь себе успокоиться. Одним из способов справиться с тревогой является возвращение к тем аспектам жизни, которые остались неизменными.

Для того чтобы сохранять спокойствие в период кризиса, можно:

1. Не драматизировать будущее

Старайтесь не предвосхищать возможные негативные исходы ситуации и не заглядывать в будущее. Оставайтесь ответственными и делайте то, что в ваших силах, следуя советам экспертов и органов здравоохранения.

2. Опираться на реальность

Держите свои мысли под контролем и избегайте пугающих фантазий. Ориентируйтесь на реальность и избегайте негативных сценариев, которые только усиливают тревогу.

3. Соблюдать информационную гигиену

Будьте в курсе происходящего, но не перегружайте себя информацией. Избегайте общения с негативно настроенными людьми и ответственно используйте социальные сети.

4. Сохранять позитивный настрой

Принимайте ситуацию такой, какая она есть, и ищите позитивное в каждом дне. Смех и хорошее настроение помогут вам справиться с тревогой и стрессом.

5. Следить за эмоциями

Обратите внимание на свои эмоции, назовите их и дайте себе разрешение чувствовать. Поддерживайте эмоциональное равновесие, общайтесь с другими людьми и обращайтесь за помощью к профессионалам, если это необходимо.

Сохраняйте спокойствие, оставайтесь в реальности и поддерживайте позитивный настрой – это поможет вам и вашим близким преодолеть любой кризис.