Аффирмации не работают? Попробуйте технику замещения негативных мыслей

Как заменить негативные мысли на позитивные утверждения

Иногда аффирмации могут оказаться неэффективными в стрессовой ситуации. По мнению клинического психолога Хлои Кармайкл, техника замещения негативных мыслей может быть более полезной и эффективной.

Примеры использования техники

Если вас беспокоит работа и негативные мысли не дает вам покоя, попробуйте заменить их позитивным утверждением. Например: «Независимо от того, что будет у меня с работой, я знаю, что смогу о себе позаботиться и могу полностью на себя рассчитывать».

Другой пример: перед предстоящей презентацией вы можете сказать себе: «Я хорошо подготовился (как и всегда), а с любыми мелкими ошибками смогу справиться».

Реалистичность утверждений

Помните, что утверждения для замещения негативных мыслей должны быть полностью реалистичными и не вызывать сомнений. Не стоит обещать себе чудес и невозможных успехов, так как это может усилить тревогу.

Важно тщательно подбирать утверждения, чтобы они не вызывали сомнений. Если утверждение вызывает вас сомнения, ваш мозг может его отторгнуть.

Практика замещения негативных мыслей

После тщательного выбора утверждения, которое не вызывает сомнений, повторяйте его, когда вас начинают одолевать негативные мысли. Эта практика может помочь вам справиться с тревожными мыслями и улучшить ваше психическое состояние.