Что делать в состоянии крайней неопределенности: 5 советов эксперта

Как справиться с тревогой и паникой на фоне неопределенности

Наша постоянный эксперт Саша Леа Адина Уикенден, доула смерти, сформулировала в своем телеграм-канале несколько относительно простых советов, которые помогают совладать с тревогой и паникой на фоне неопределенности. Приводим ее пост с минимальными изменениями.

Замедлиться

Кажется, это контринтуитивно, но это единственный способ вписаться в крутые виражи молниеносных изменений и не разбиться.

Запросить поддержку

Это никто не должен проживать в одиночестве. Если вы сейчас не вывозите, просите помощь тех, кто сейчас более устойчив. Объединяйтесь в схожем опыте с другими людьми. Разделяйте задачи и ответственность.

Дать себе место для того, чтобы ***** [офигеть]

Это сейчас абсолютно естественная реакция. Ее не стоит подавлять, потому что тогда все будет только нарастать. Даем место — снижаем уровень заряженности.

Опираться на уже имеющийся опыт

Мы уже прошли 24 февраля 2022 года. Несколько дней будет адски колбасить и событийно, и эмоционально. Вспомните, как вы реагировали тогда. Вспомните, что смогли в итоге справиться. Спросите, что сейчас вы бы хотели сделать иначе.

Дышите

Выдыхайте со звуком. Это помогает саморегулироваться хотя бы на минимальном уровне.

Саше Уикенден вторит психолог Людмила Петрановская, подчеркивая:

«Мы в любой ситуации отвечаем за свои семьи. Поэтому хочу напомнить несколько моментов. „Не интересоваться и не думать об этом“ в таких ситуациях — плохая тактика. Будьте в курсе. Не обязательно знать, кто, что и почему, не обязательно быть на чьей-то стороне, но о таких вещах, как движение колонны вооруженных людей, надо знать. Лучше всего здесь помогут местные, городские, районные паблики. Не надо зависать в новостях часами — но надо присматривать, что и как».

О том, как вести себя в ситуации контртеррористической операции, читайте в нашем сегодняшнем материале. Как не дать думскроллингу (навязчивому чтению новостей до самого дна ленты) захлестнуть вас и парализовать — в этой статье.