Как принять свои страх и злость: шпаргалка для родителей

Как принять свои эмоции с любопытством и состраданием

Почувствуйте свои эмоции

«Что-то мне совсем тяжко, — сказала Анна, потянувшись к коробке с бумажными платочками. — Никогда в жизни я не чувствовала себя так плохо. Последние несколько месяцев просто ад. Я плохо сплю. Моя жизнь, кажется, разваливается на части. Помогите мне почувствовать себя лучше», — вспоминала я ее слова.

История Анны

Выслушав историю Анны, я поняла, почему она так расстроена. Ее сын Макс начал иметь проблемы в школе. Он был популярным, но не очень успевал в учебе. Он увлекался спортом и тусовками с друзьями, иногда употреблял алкоголь и травку. Родители закрывали на это глаза, но все изменилось, когда Макса поймали на продаже наркотиков. Его выгнали из школы, а колледж отказался принимать его.

Шаги к самосостраданию

1. Позвольте себе немного побыть в покое, перед тем как вернуться к делам
2. Отнеситесь с любопытством к своим эмоциям
3. Почувствуйте, где вы ощущаете эмоции в теле и положите руку на это место
4. Признайте, что вам тяжело и больно
5. Помните, что большинство родителей переживают болезненные моменты с детьми
6. Относитесь к себе с добротой и состраданием
7. Не критикуйте себя и не называйте себя плохим родителем
8. Позвольте себе время на покой перед возвращением к делам

Анна согласилась попробовать эти шаги. Она заметила, что ей нужно просто принять свои эмоции и понять, что они не призыв к действию, а информация о том, что происходит внутри нее. Она поняла, что не нужно микроменеджментом контролировать жизнь сына, а просто поддерживать его и верить в него.

Когда Анна начала практиковать самосострадание и принятие своих эмоций, она почувствовала себя более спокойной и расслабленной. Она поняла, что ее сын совершил ошибку, но это не определяет его как личность. Она поняла, что ее роль как родителя — не контролировать, а поддерживать и любить.

Самосострадание помогло Анне осознать, что важно просто быть с собой и своими эмоциями, не пытаясь сразу же что-то исправить. Это позволило ей найти внутренний покой и понимание, что все наладится, и у нее есть сила поддерживать своего сына в трудные моменты.

Источник: Самосострадание для родителей: поддерживайте своего ребенка, заботясь о себе