Найти и обезвредить: перфекционизм как угроза счастью

Перфекционизм: как понять, что вы зашли слишком далеко

Для того чтобы отравлять жизнь, перфекционизм не должен достигать масштаба патологии, как у героини фильма «Черный лебедь». От темной стороны этого свойства личности страдает большинство отличников «по жизни».

«Пытаясь дотянуться до звезд, перфекционисты рискуют повиснуть в воздухе. Они особенно часто страдают от проблем во взаимоотношениях и подвержены расстройствам настроения», — 40 лет назад писал психолог Дэвид Бернс.

Признаки перфекционизма

1. Вы изо всех сил стараетесь произвести впечатление. Как правило, перфекционизм развивается в детстве. Родители и учителя превозносят прилежных и аккуратных и критикуют нерадивых учеников. Попав на крючок похвалы и признания, ребенок старается соответствовать во всем. Он «достигает» — и благодаря этому «существует». К сожалению, бесконечная гонка за отличными результатами может привести к фрустрации и постоянным сомнениям в себе.
2. В школе вы чувствовали себя более успешным, чем сейчас. Некоторые люди ненавидят школу — но только не перфекционисты. Структура школьного обучения и формула «будь прилежен, хорошо учись, получи награду» — рай для большинства из них. Однако во взрослом мире успех измеряется совершенно иначе и менее предсказуем. Задания уже не спускаются сверху, и очень трудно подобрать точный аналог «пятерке с плюсом».
3. Вы великий прокрастинатор. Слишком сильное стремление к успеху парадоксальным образом может ему же препятствовать. Исследователи из Университета Йорка установили, что перфекционизм, ориентированный на социальное одобрение, идет бок о бок с привычкой откладывать все на потом.
4. Вам трудно открыться другим людям. Писательница и профессор-исследователь Хьюстонского университета Брене Браун сравнила перфекционизм с «щитом весом 20 тонн», который эти люди повсюду таскают как защиту от чужих оценок. Сильный страх отвержения не позволяет им быть самими собой, поэтому они держат свои эмоции под контролем и во что бы то ни стало хотят казаться сильными личностями.
5. Вы мыслите по принципу «пан или пропал». Психолог Рэнди Фрост в течение 20 лет изучал перфекционизм и выяснил, что перфекционисты так привыкли побеждать, что избегают рискованных проектов или задач. А это, в свою очередь, препятствует творчеству и инновациям в их деятельности. Для перфекционистов не существует полутонов и средних результатов, они нередко страдают пищевыми расстройствами вроде анорексии. Им всегда кажется, что идеал хоть и недостижим, но в то же время где-то рядом. Осталось только еще чуточку похудеть...

Осознав проблему перфекционизма, вы можете начать с ней справляться. Важно помнить, что стремление к совершенству не должно превращаться в источник страданий и проблем в жизни. Найдите баланс и научитесь принимать себя таким, какой вы есть.