«Все рушится: я осталась без друзей, не выхожу из комнаты и даже не моюсь»

Я не знаю, что происходит. В один момент просто все начало рушиться. Сейчас попытаюсь объяснить. Я школьница, поступила в девятый класс. Весь прошлый учебный год я хотела лишь одного - лета. И вот оно наступило. Начинались каникулы довольно неплохо, но дальше…

Появились какие-то скачки настроения: то я заряжена энергией, счастлива, готова исполнить все свои мечты и цели, то без видимых причин это состояние меняется на безразличие ко всему.

Сама не знаю, как так получилось, но я осталась совсем без друзей. В реальности у меня была одна подруга, с которой мы знакомы с первого класса, но сейчас мы потеряли интерес друг к другу. Были и одноклассники, с которыми мне было всегда весело, но в один момент я поняла, что это токсичное общение, которое тянет меня на дно.

Все держалось на моей интернет-подруге, с которой мы даже не виделись никогда (этим летом планировалась встреча, но она сорвалась буквально перед покупкой билетов). Я много общалась с ней и была счастлива, но в какой-то момент нам обеим стало хуже. Обе пришли к выводу, что просто перегрузились и устали.

Сначала она стала чуть менее активно общаться со мной, но для меня это был самый настоящий холод - каждое неотвеченное сообщение, каждое несогласие со мной или отсутствие эмоций с ее стороны ранило меня. И вот несколько дней назад случилось то, чего я боялась: она попросила паузу, так как «чувствует, что не наполняется ресурсами, а только отдает». Я приняла ее решение с мыслью, что это и мне пойдет на пользу.

После этого наступило гнетущее чувство одиночества, я поняла, что у меня буквально никого не осталось, да и с родителями отношения напряженные. При этом я осознаю, что сама всех отвергла, от этого еще хуже. Первые дни я пыталась держаться. Но потом скатилась в состояние, когда даже из комнаты не вылезаю, просто лежу целый день. Могу неделями не мыться и не чистить зубы, про нормальный сон и питание речи не идет. Я понимаю, что я не справляюсь, чувство, что все рушится. Я потеряла интерес к своим целям, планам, мечтам, хобби, я не чувствую ничего, кроме боли.

Везде советуют разнообразить свою жизнь, но мне кажется, что у меня просто нет сил на это, а даже если найдутся, то смысла в этом не будет. Я так хочу вернуться к нормальному ритму жизни. Я хочу развиваться, изучать что-то новое, найти подработку, завести свой блог, вернуться к хобби (я люблю сушить цветы, плести из бисера и иногда рисую), я хочу жить и чувствовать себя живой. Но вместо этого ощущаю потерянность, одиночество, ненужность.

Сейчас спасают мысли, что трудности временны, этот конец - начало чего-то нового. Хочу жить так, как я хочу: без ограничений от родителей, без этого ада в школе и борьбы за каждую пятерку в четверти, в красивом чистом доме, с хорошим заработком, с приятными людьми рядом. Мне не нравится все, что меня окружает. Помогите, пожалуйста. Хотя бы самым простым советом, как мне быть. Мне очень жаль, если мои запросы нельзя решить на каком-то бесплатном форуме одним ответом, простите, родители отказываются найти мне психолога. Прошу, помогите, хотя бы просто позвольте мне чувствовать себя не такой одинокой и брошенной.

Диана, 15 лет

**Помощь Диане**

Здравствуйте, Диана. Спасибо, что вы поделились своими переживаниями. Это подчеркивает, насколько вы сильная и открытая.

Я внимательно прочитала ваше письмо, и оно отозвалось во мне очень разными эмоциями. Вспомнились мои собственные подростковые годы… Да, вы совершенно верно пишете: вы не одна, кто переживает разного рода трудности и чувство потерянности. Многие из нас ощущали схожие эмоции, особенно в подростковом периоде, когда жизнь полна перемен и неопределенности. Когда амбиций и желаний очень много, а возможностей еще мало, да и старшие все время напоминают о том, что права еще сильно ограничены.

Это нормально - испытывать то подъемы, то спады настроения и энергии, особенно когда в жизни и в теле происходит столько изменений, что порой трудно понять саму себя. Но раз вы не одна с этим боретесь, значит, есть надежда найди единомышленников. Вместе справляться с темной полосой в жизни уже проще.

Состояние, которое вы описали - периоды сильного вдохновения и увлеченности, сменяющиеся чувствами безразличия и одиночества, - похоже на эмоциональную и физическую перегрузку и сильную усталость, истощение. В такие моменты могут помочь несколько вещей.

### Советы для преодоления трудностей

**Дышите**. Важно помнить, что все эмоции и состояния временны, ни одно из них не длится вечно. Ваши нынешние чувства и эмоции проходящи. В это может быть сложно поверить сейчас, но такова жизнь - все переменчиво. Чтобы чувствовать свою связь с реальностью, быть в моменте «здесь и сейчас», а не переживать из-за прошлого, которое не исправить, и не тревожиться о будущем, которое еще не случилось, - дышите. Плавно вдыхайте носом, делайте паузу, задерживайте ненадолго дыхание и медленно выдыхайте через рот.

**Обратитесь за помощью к специалистам**. Ваше благополучие очень важно, поэтому попробуйте осознанно уделить внимание своему здоровью. Для начала попробуйте найти способы наладить свой сон, питание и включить в свою жизнь некоторую физическую активность. Если чувствуете, что для вас это очень объемная задача, обратитесь за помощью к взрослым. Я понимаю, что у вас непростые отношения с родителями. Но, может быть, тетя, бабушка или кто-то из родственников относится к вам с большим пониманием? Или, например, обратитесь к школьному психологу, который поможет вам понять свои эмоции и найти стратегии справляться со школьным стрессом. Сходите к педиатру, чтобы он назначил анализы крови и помог диагностировать, какие витамины и микроэлементы в дефиците. Такое самочувствие вполне может быть связано с нарушениями работы эндокринной системы, с недостатком разных элементов - ведь вы растете сейчас очень быстро, и организму нужны ресурсы для строительства тела.

**Дайте себе отдохнуть и возвращайтесь к своим хобби постепенно**. Вместо того чтобы требовать от себя всегда высокого уровня энергии и мотивации, попробуйте отнестись к себе с пониманием и позвольте себе дни, когда вы просто отдыхаете или занимаетесь не очень активными делами. Хотя творчество само по себе может быть очень терапевтичным, это хороший способ самовыражения и снижения стресса. Только если, садясь за него, вы не ставите себе цель сделать шедевр, чтобы все обзавидовались.

**Не планируйте слишком много сразу**. Наоборот, чем более достижимы ваши цели на день, тем выше шанс, что вы за них примитесь. А когда справитесь, то уже появится чуть больше ресурса сделать что-то еще. Главное, обязательно хвалите себя, поощряйте даже за якобы незначительные успехи.

**Возвращайтесь к своим хобби**. Вы упомянули о своем интересе к сушке цветов, плетению из бисера и рисованию. Возможно, создание небольших проектов, связанных с этими увлечениями, поможет вам сохранить чувство продуктивности, а также ощутить радость от завершения своих работ.

**Ведите дневник**. Еще один совет - заведите дневник для записи мыслей и чувств, ощущений в теле. Это не только помогает лучше понимать себя, но и придает структуру обычному дню. Почитайте о разных техниках ведения дневника и выберите ту, которая вам подойдет больше всего: утренние страницы, скриботерапия, неотправленные письма. Есть даже целая книга на эту тему - «Дневник как путь к себе» (Кэтлин Адамс).

У вас впереди много времени, чтобы разобраться в себе получше, наладить состояние и добиться своих целей. Не спешите. Основа всех достижений - это забота о себе. Вы очень сильная и способная девушка. Верьте в себя и те цели, которые у вас есть. Я уверена, если сейчас вы позаботитесь о себе, то по прошествии времени вернетесь к активной и наполненной жизни, о которой мечтаете. Ваши мечты станут реальностью, когда придет время. Держитесь, Диана!

**Предложенные книги на эту тему:**

1. Илсе Санд «Близко к сердцу. Как жить, если вы слишком чувствительный человек»

2. Егор Егоров «Чай с психологом. Как победить тревогу, страхи и панику»

3. Лия Шарова «Я подросток. Краткий курс выживания»