Здоровый образ жизни: почему он важен для нашей психики?

Почему важно проводить медицинские чек-апы

Часто симптомы, которые могут показаться признаками психических расстройств, на самом деле могут быть вызваны физиологическими причинами. Например, нарушения работы щитовидной железы могут привести к колебаниям уровня гормонов, что может вызвать изменения настроения без видимых причин.

Диабет, гипертония, болезни сердца и сосудов, повышенное внутричерепное давление или даже остеохондроз - это лишь несколько распространенных заболеваний, которые могут значительно повлиять на психологическое состояние. Поэтому важно посещать терапевта раз в год, сдавать анализы на основные гормоны и показатели крови, а при подозрении на нарушения функций мозга - обследоваться у невролога.

Помимо стандартных обследований, один раз в жизни стоит сдать анализ на генетику. Хотя это может быть дорого, но если у ваших близких есть подтвержденные психические расстройства, такое исследование может помочь оценить риски генетической предрасположенности к различным заболеваниям. Это позволит вам более эффективно контролировать свое состояние и разработать совместно с врачом меры по профилактике.

Почему важно обращаться к врачу при любом беспокоящем симптоме

Лечение любого нарушения намного проще на ранней стадии, поэтому если у вас есть подозрения на депрессию или другие расстройства, необходимо немедленно обратиться к врачу. Квалифицированный терапевт выдаст направление к неврологу или психиатру в зависимости от ваших симптомов. Если вы сомневаетесь, стоит ли идти к врачу или к психологу, позвоните в бесплатную Службу психологической помощи в вашем городе, обратитесь в профильный кризисный центр или в некоммерческую организацию, где вам помогут определиться.

Римма Бичурина, руководитель агрегатора благотворительных фондов +1Люди, советует: "Найти хорошего врача бывает непросто, но нередко опытные специалисты работают именно в бесплатных центрах психологической помощи и профильных некоммерческих организациях. Важно выбирать только проверенные центры и организации."

Соблюдайте базовые правила режима для психического здоровья

Здоровый баланс между работой и отдыхом напрямую влияет на психологическое состояние, уровень стресса и тревожности. Постоянные перегрузки и хаотичный режим дня могут привести к развитию психических расстройств. Чтобы бороться со стрессом, необходимо уделять время и ресурсы для полноценного отдыха и восстановления.

Прежде всего, важен качественный сон. Согласно рекомендациям ВОЗ, человеку в среднем требуется около 8 часов сна. Чтобы спать хорошо и чувствовать себя отдохнувшим, следует придерживаться определенных правил:

• Ложитесь спать до полуночи;
• Избегайте тяжелой пищи перед сном;
• Спите в темном, тихом и прохладном помещении;
• Избегайте использования устройств с ярким экраном перед сном;
• Не досыпайте после 9 утра, чтобы не нарушить режим.

Практика релаксации и медитации также может помочь справиться со стрессом и тревожностью, улучшить психическое состояние.

Польза медитации и релаксации для душевного здоровья

Медитация несет в себе пользу для душевного здоровья. Во время медитации мы сосредотачиваемся на дыхании, отпускаем тревожные мысли и научаем мозг спокойно реагировать на стрессовые ситуации. Регулярная практика медитации может помочь улучшить психическое состояние и общее благополучие.

Зачем нужен день digital-детокса

Для психологического отдыха важно отказаться от информационного шума и временами отключиться от гаджетов. Используйте смартфон только для конкретных задач и старайтесь ограничивать время, проведенное в интернете. Это поможет вам чувствовать себя свободнее и сосредоточиться на более важных вещах.

Марина Рис, руководитель фонда "Просто люди", рекомендует: "Прежде чем взять в руки телефон, задайте себе вопрос: зачем он вам сейчас нужен? Поставьте конкретную задачу, выполните ее и отложите устройство. Таким образом, вы сможете ограничить "экранное время" и насладиться настоящим свободным временем."

Польза активного отдыха на свежем воздухе

Для здоровья мозга необходимо достаточное количество кислорода. Проведение времени на свежем воздухе поможет вам расслабиться, отдохнуть от суеты и забот. Выберите ближайший лес, парк или просто приятный маршрут для прогулки и наслаждайтесь общением с природой.

Не забывайте о своем психическом здоровье и следите за режимом дня, практикуйте релаксацию, отдыхайте от гаджетов и занимайтесь увлекательными хобби. Эти простые шаги помогут вам сохранить баланс и гармонию в жизни.