Как пережить праздники, если у вас расстройство пищевого поведения

Подумайте о себе: как избежать потенциальных триггеров

Для многих людей праздничный сезон может стать вызовом, особенно для тех, кто страдает от расстройств пищевого поведения. Подумайте о своем благополучии заранее и позаботьтесь о себе, чтобы избежать негативного влияния на ваше физическое и эмоциональное состояние.

Подготовка к праздникам: заботьтесь о себе

35-летняя Лиза, выздоравливающая от булимии, делится своим опытом: для нее важно знать заранее, что будет в меню и во сколько они сядут за стол. Подобная подготовка помогает ей чувствовать себя спокойнее. Неделя перед праздниками становится особенно важной, когда Лиза следит за своим режимом сна и питания.

Перед походом на вечеринку или гостиницу также важно позаботиться о себе. Принятие ванны, медитация, разговор с другом или терапевтом могут помочь вам подготовиться к событию и укрепить ваше эмоциональное состояние.

Обозначение границ и поддержка от близких

26-летняя Анна, справившаяся с анорексией, признается, что важно заранее обсудить с близкими темы, которые могут вызвать у вас дискомфорт. Важно понимать, что даже неумышленные комментарии могут повлиять на ваше состояние. Договоритесь с друзьями о том, что сможете обратиться к ним за поддержкой в случае необходимости.

Не стесняйтесь устанавливать границы и готовить реплики для назойливых собеседников, если считаете это необходимым. Помните, что ваше физическое и эмоциональное благополучие важнее всего.

Оставайтесь в моменте и заботьтесь о себе

Важно помнить, что праздничный сезон временный, и жизнь вернется в обычное русло. Попробуйте использовать праздничные дни для практик осознанности. Не забывайте о своих потребностях и делайте то, что поможет вам почувствовать себя лучше.

Старайтесь оставаться в моменте, используйте упражнения осознанности, такие как "5-4-3-2-1", чтобы укрепить свое внимание на текущем моменте. Помните, что вы не одиноки в своих борьбах, и важно заботиться о себе.

Обещание себе вознаграждения и поддержка

Наградите себя за пройденный путь и обеспечьте себе поддержку во время праздников. Обещайте себе приятное вознаграждение после события и договоритесь с близкими о поддержке. Не стесняйтесь общаться с терапевтом или близкими, если вам трудно.

Помните, что ваше благополучие важнее всего, и забота о себе должна быть вашим приоритетом во время праздников. Доверяйте себе, будьте сострадательными и помните, что вы делаете важную работу для своего здоровья и благополучия.