Как предотвратить развитие рака: 10 советов
Снижение риска развития рака: 10 ключевых моментов
Нет нужды объяснять, что ослабленный и незащищенный организм больше подвержен любым патогенным процессам, чем здоровый и сильный. Суть профилактики раковых заболеваний состоит в том, чтобы оставаться в максимально хорошей форме как можно дольше. Все приведенные ниже советы взаимосвязаны, так как работают именно на эту идею.
1. Физическая активность
Всемирная организация здравоохранения призывает заниматься аэробной физической нагрузкой средней интенсивности не менее 150–300 минут в неделю. Либо сократить время тренировок до 75–150 минут, однако с аэробной физической активностью высокой интенсивности.
2. Поддержание здорового веса
Лишние килограммы — проблема не эстетического, а медицинского характера. Повышенное содержание жира в организме может приводить к множеству онкологических заболеваний, таких как рак молочной железы и опухоли желудочно-кишечного тракта, мочеполовой системы.
3. Сбалансированное питание
Относитесь ответственно к тому, что едите. Включайте в рацион разнообразные овощи, фрукты, цельные злаки, зернобобовые. ВОЗ рекомендует употреблять не менее 400 г фруктов и овощей ежедневно.
4. Разумный подход к алкоголю
Дегустируя спиртное, не впадайте в крайности. Если вы хотите свести риск возникновения злокачественных опухолей к минимуму, лучше полностью откажитесь от алкоголя.
5. Умеренный загар
Не прячьтесь от солнца — витамин D необходим организму. Но проявляйте осторожность и во время активного солнца оставайтесь в тени. Избегайте прямого и длительного воздействия ультрафиолетовых лучей, используйте защитные кремы перед выходом на улицу.
6. Осмотрительность в повседневности
Будьте бдительны, не бойтесь встать на защиту своего здоровья — вы имеете на это право. Если на вашем рабочем месте нарушаются правила по охране и гигиене труда, примите меры.
7. Безопасность жилища
Чтобы подвергнуться радиационному облучению у себя дома, не обязательно обитать рядом с эпицентром катастрофы. Проверьте концентрацию радона в пространстве, в котором живете. Если показатели превышают допустимые отметки, узнайте, какие меры по снижению уровня радиации могут быть приняты в вашем городе.
8. Обязательные прививки
Снизьте риск инфекционных заболеваний, которые могут в конечном счете привести к раку. Удостоверьтесь в том, что у вас есть прививки от гепатита В и вируса папилломы человека. Позаботьтесь о том, чтобы ваши дети были вакцинированы.
9. Отказ от курения
Сигареты провоцируют онкологические заболевания — это аксиома, с которой мы смирились. Однако многие из нас ищут лазейку в альтернативных способах курения.
10. Регулярный скрининг
Скрининг — это диагностическая процедура, призванная выявить заболевание на ранней, бессимптомной стадии. Не пренебрегайте проверками: борьба с вовремя обнаруженной злокачественной опухолью имеет гораздо больше шансов на успех.
Защитить себя от рака — в ваших силах. Hе пренебрегайте своевременными и регулярными обследованиями, следите за своим здоровьем, сведите к минимуму вредные привычки — и сможете значительно снизить риск развития онкологии.