Что на самом деле означают кошмарные сны и как от них избавиться
Как понять значение кошмаров
Кошмарный сон связан с какой-то неприятной ситуацией в вашей жизни и пытается помочь вам ее разрешить, — утверждает специалист по анализу снов Лори Левенберг. Если он повторяется, скорее всего, дело в том, что проблема остается нерешенной — возможно, из-за определенных устоявшихся шаблонов поведения.
Большинство снов не стоит понимать буквально, но некоторые темы и символы могут помочь расшифровать послание, которое передает нам кошмар. «К примеру, если вы постоянно завязываете отношения с токсичными людьми, вам могут регулярно сниться сны о змеях. Или если вы привыкли избегать конфликтов и откладывать решение сложных проблем, вам могут сниться кошмары, в которых за вами кто-то гонится», — объясняет психолог.
Психологические травмы и кошмары
Частая причина возникновения кошмаров — психологические травмы. Такие кошмары обычно не символичны, а вполне буквальны. «Негативные представления о себе: «меня не за что любить», «я ничтожество», «я недостаточно хорош(а)» — могут проявляться в сновидениях. И чем сильнее мы держимся за эти представления, тем страшнее становятся сны», — утверждает психотерапевт Энтони Фрейре.
«Еще одна частая причина возникновения кошмаров (особенно повторяющихся) — психологические травмы. Такие сны обычно не символичны, а вполне буквальны — в них отображаются события, вызвавшие травму. Они обычно возникают при посттравматическом стрессовом расстройстве», — объясняет Левенберг.
Как избавиться от кошмаров
Для избавления от неприятных сновидений вы можете попробовать несколько способов.
- Заведите дневник. Начните вести дневник, описывая в нем и кошмарные сновидения, и события в течение дня. Это поможет осознать, что провоцирует эти сны, и разрешить внутренние противоречия.
- Перепишите сценарий сна. Напишите другой финал для ваших кошмаров. Этот метод особенно подойдет тем, кто страдает кошмарами из-за пережитой травмы.
- Избегайте светящихся экранов перед сном. Отложите все девайсы за час до сна, чтобы дать мозгу немного успокоиться.
Если самостоятельно справиться с хроническими кошмарами не удается, возможно, стоит обратиться к психологу. Хронический недостаток сна из-за кошмаров может привести к целому кругу проблем, поэтому важно не откладывать решение проблемы.