Что выкачивает из нас энергию: 6 неочевидных причин хронической усталости

Почему мы чувствуем усталость: основные причины

Пристально взглянем на правду: с возрастом мы все больше утомляемся. Это связано с процессом старения, ведь с возрастом мы теряем митохондрии - своего рода энергетические "двигатели" - и производим меньше аденозинтрифосфата (АТФ), который обеспечивает энергию клеткам по всему организму.

Помимо возраста, наше состояние могут ухудшать и другие причины, такие как побочные эффекты лекарств, депрессия, сердечные и другие хронические заболевания.

Факторы, влияющие на уровень энергии

Однако возраст и болезни - не единственные причины усталости. Существуют и другие, на первый взгляд неочевидные факторы, которые могут отнимать у нас жизненную силу. Ученые выделили некоторые из них, и зная врага в лицо, мы сможем найти способы исправить ситуацию.

1. Недостаток физической активности

С возрастом мы по естественным причинам теряем мышечную массу. Это приводит к уменьшению количества митохондрий и, как следствие, к уменьшению производства АТФ. Сидячий образ жизни только усугубляет эту проблему, делая наши мышцы слабее и менее эффективными в использовании энергии.

Физическая активность помогает укрепить мышцы, делая их более эффективными и сохраняя уровень АТФ. Кроме того, она способствует увеличению производства химических веществ, которые обеспечивают энергией мозг.

Врачи рекомендуют заниматься физическими упражнениями по 30 минут в день, как минимум пять дней в неделю, предпочтительно умеренной интенсивности.

2. Избыток стресса

Хронический стресс может повысить уровень кортизола - гормона, вырабатываемого надпочечниками. Это может привести к снижению производства АТФ и усилению воспалительных процессов, что также влияет на уровень энергии.

Для снижения уровня кортизола можно использовать антистрессовые техники, такие как йога, медитация, дыхательные упражнения. Даже 10 минут в день, уделенных этим практикам, могут помочь.

3. Неправильное питание

Плохое питание может привести к недостатку витаминов и минералов, необходимых для производства достаточного количества АТФ. Употребление обработанной пищи может усилить воспаление, что также негативно сказывается на уровне энергии.

Рекомендуется употреблять цельные продукты, включая овощи, фрукты, цельнозерновую пищу и белки нежирных видов. Жирные кислоты, содержащиеся в белковой пище, также способствуют повышению уровня АТФ.

4. Недостаток сна

Недостаток сна может привести к повышенному уровню кортизола и воспалительным процессам. При проблемах со сном, таких как апноэ, уровни кислорода в крови могут снизиться, что также отразится на уровне энергии.

Важно соблюдать гигиену сна, ложиться и просыпаться в одно и то же время, поддерживать прохладу и тишину в спальне, избегать использования гаджетов перед сном.

5. Неправильный выбор жидкости

Употребление сладкой газированной воды или напитков с кофеином перед сном может вызвать всплеск сахара в крови и привести к усталости. Обезвоживание также может снизить уровень энергии.

Рекомендуется употреблять от шести до восьми чашек жидкости в день, а больше - если занимаетесь физическими упражнениями.

6. Социальная изоляция

Отсутствие регулярного общения с другими людьми может быть признаком депрессии, которая также связана с усталостью. Взаимодействие с окружающими и близкие контакты могут дать больше энергии и счастья.

Рекомендуется встречаться с родными, друзьями или знакомыми хотя бы раз в неделю.

Последствия усталости

Недостаток энергии может привести к серьезным последствиям. Важно внимательно следить за своим состоянием и решать проблемы своевременно. Если усталость сопровождается другими симптомами, такими как головная боль, боль в мышцах, лихорадка, проблемы с желудком или мочеиспусканием, необходимо обратиться к врачу.