Как избавиться от ментальных паразитов: 8 шагов — начните черпать ресурс изнутри

Тенденция заботы о психологическом состоянии

Тенденция заботы о психологическом состоянии только-только набирает обороты. Мы все больше начинаем осознавать, что ментальные паразиты оказывают разрушающее влияние на нашу жизнь. Что же делать, чтобы почувствовать себя лучше? Предлагаем систему, состоящую из двух блоков: избавление от ментальных паразитов и создание внутреннего ресурса.

Как избавиться

1. Признайте наличие проблемы

Отслеживайте эмоциональные реакции и отношение к происходящему через вопросы: "Как я себя чувствую?", "Что и когда особенно влияет на мое состояние?", "Когда меня отпускает?", "После каких событий или действий мне становится нехорошо?", "После общения с какими людьми я опустошаюсь или наполняюсь?".

Перестаньте кормить паразитов

Откажитесь от привычных паттернов поведения, останавливайте себя на первых реакциях, осознанно меняйте мысли и не разматывайте проблемы дальше.

Выпишите все мысли

Начиная с "Что писать вообще?" до "Мне надоело постоянно думать о...", "Меня беспокоит...", "Что я могу сделать, чтобы...", "Что еще может помочь?". Техника фрирайтинга достаточно эффективно высвобождает мышление от перегрузки и структурирует внутренние информационные потоки.

Минимизируйте переживания, волнения и тревожность

Используйте расслабляющие техники самостоятельно или начните работу с профессиональным психологом. Переведите проблемы в разряд задач, прописав план-решение, чтобы перестать обесточивать организм.

Откажитесь от вовлечения в споры и доказывания правды

Поймите, что каждый человек имеет право на индивидуальный путь, ошибки и достижения. И в каждый момент он принимает лучшее решение из возможных.

Больше гуляйте

При этом осознанно вовлекайтесь в то, что происходит: чувствуйте каждый шаг, дуновение ветра по коже лица, волосам, вдох и выход прохладного/теплого воздуха, слушайте звуки, наблюдайте за происходящим (какие люди вокруг, какие деревья, кустарники, здания, облака…).

Направьте внимание в тело

Вот что поможет это сделать: спорт, медитации, сон, питание и режим дня как естественная поддержка на уровне физических процессов.

Создавайте внутренние опоры

Лучше узнавайте себя, задавая вопросы: "Что я люблю?", "Что меня радует?", "Что для меня особенно ценно, что неприемлемо…".

Как черпать ресурс изнутри

Дайте себе время на тишину, скуку и бездействие. Присвойте себе качества и навыки. Вспомните конкретные достижения. Осознайте динамику жизни. Направьте внимание в будущее. Поставьте цель.