Как выжить ипохондрику в разгар пандемии

Ипохондрия: как распознать и справиться с ней

Когда речь идет о психическом расстройстве, ипохондрик сводит всю свою личность к болезни, которая становится основным объектом интереса, любви и ненависти. Это полный уход в себя, при котором все остальное, весь внешний мир, занятия и отношения бледнеют, отходят на задний план. К счастью, проблемы с ипохондрией часто ближе к неврозам и депрессии. Болезненная мнительность становится способом локализовать беспокойство, потому что названная опасность, даже такая, как, например, рак, более выносима, чем постоянная неопределенная угроза.

Отличие ипохондрии от страха заболеть

Также мнительность следует отличать от страха заболеть, который иногда возникает после того, как от болезни умирает любимый человек, и от страха перед возможным рецидивом, который может появиться в состоянии ремиссии после излечения реального заболевания.

Причины ипохондрии

Ипохондрии чаще всего сопутствует отсутствие самоуважения. Болезнь — социально приемлемая форма неудачи — скрывает более глубокое переживание своей беспомощности, бесполезности. Ипохондрические тревоги также довольно часто встречаются в подростковом возрасте и в период менопаузы, потому что в это время самооценка особенно уязвима. С точки зрения системной семейной терапии ипохондрик занимает место своего рода громоотвода: в него другие члены семьи «вкладывают» свою тревогу.

Многие из тех, кто страдает от ипохондрии, испытали ранний эмоциональный дефицит, тяжелую утрату, разлуку. Озабоченность своим здоровьем может быть и привычкой, образом жизни, который родители передают нам так же, как навык мыть руки и здороваться. У тех, кого родители вели к врачу при малейшем подозрении, может на всю жизнь остаться ощущение хрупкости, ненадежности своего тела. Поскольку эти модели поведения формируются в раннем детстве, они очень стойкие и кажутся естественным состоянием.

Справление с ипохондрией

Склонность к ипохондрии усиливается в ситуации стресса, когда повседневная жизнь предъявляет к нам требования, которые для нас слишком велики, которым мы не можем соответствовать. А когда все СМИ сообщают о растущем числе заболевших, свойственная ипохондрику тревожность входит в резонанс с общественной ситуацией, усиливая мнительность до состояния паники с характерными проявлениями, такими как учащенное сердцебиение, мышечные боли, спутанность мыслей.

В случае пандемии мы все попадаем под длительное воздействие стресса, бесконечно обсуждаем болезнь и начинаем прислушиваться к своему организму. Вопрос «Как здоровье?» перестает быть простой формулой вежливости и выражает реальную озабоченность. Мы заряжаемся от общего фона и затягиваем друг друга в воронку невротических состояний, так что ряды ипохондриков с большой вероятностью пополнятся.

Советы ипохондрику

• Постарайтесь как можно раньше обнаружить изменения в своем состоянии: нарастающее беспокойство, ухудшение настроения, мрачные мысли.
• Если чувствуете приближение подавленности или тревоги, примите душ или ванну — вода обладает способностью «смывать» наши плохие состояния.
• Вспоминайте свои успехи, все, что у вас получалось.
• Настраивайтесь на долгую игру, не на спринт, а на длинную дистанцию.
• Проверяйте ценность того, что вы делаете.
• Найдите поддерживающую фразу, например, «и это пройдет».
• Следите за своей внешностью — это влияет на настроение.
• Устраивайте маленький «тренировочный стресс» организму — это разгрузит психику и укрепит иммунитет.
• Составьте план на месяц.
• Вспомните, что основа выживания в природе — способность меняться.

Самый важный совет: отделите временный синдром от устойчивого состояния. Если речь идет о «большой» ипохондрии, необходима консультация психиатра и подбор лекарств. Это не особенность личности, а болезнь, которую требуется лечить.

Совет близким ипохондрика

Нас может по-настоящему раздражать мнительность и тревожность нашего близкого, который занят своими воображаемыми болезнями. Иногда единственный способ справиться с этим — взять паузу, отказаться обсуждать эти темы.

Бесполезно пытаться убедить его в том, что его страдания нереальны, предъявляя отрицательные результаты анализов. Предложения типа «У тебя ничего нет, возьми себя в руки, перестань думать об этом!» только усиливают его одиночество и ощущение непонятости другими.

Если хотите помочь ему, лучше побеседуйте о нем, его детстве, его семье. Если вашего сочувственного внимания недостаточно, чтобы успокоить близкого, предложите ему поработать с психотерапевтом, чтобы обнаружить глубинную причину его беспокойства.

Ипохондрия — это серьезное психическое расстройство, которое требует внимания и лечения. Следует быть внимательным к симптомам и обращаться за помощью к специалистам, чтобы справиться с этим состоянием.