Что такое пермакризис?

Пандемия, ковид, свиной грипп, специальная военная операция, санкции, экономические и социальные кризисы - жизнь, как в сказке, чем дальше, тем страшнее. Кажется, что выйти из кризиса можно, лишь спрыгнув с Земли, ведь лихорадит весь мир - уже несколько лет точно, а в этом году особенно. Неудивительно, что словом года авторитетный онлайн-словарь Collins назвал непривычный для нашего слуха термин "пермакризис".

Суть понятия

«Это кризис, который стал постоянным и никак не проходит, - объяснила нашим коллегами из издания „Доктор Питер“ клинический психолог, схематерапевт Дарья Яучева. - Зона турбулентности, из которой мы никак не можем выйти, - поясняет психолог. - И самое главное, у нас нет выбора и нет возможности не быть в нем».

По словам эксперта, в этом году многие оказались в непростой ситуации. Под влиянием внешних событий изменилась вся привычная жизнь, люди стали заложниками обстоятельств. Невозможно строить планы: ты не знаешь, какие новости принесет завтрашний день, не говоря уж о том, что будет через месяц.

Как выбраться из пермакризиса

Прежде всего психолог советует прислушаться к себе: понять в каком вы сейчас состоянии и настроении и по каким чувствительным струнам души прошелся кризис.

«Если есть зашкаливающие эмоции - тревога, тоска, безнадежность, отчаяние, злость, важно просканировать внутреннее состояние, понять, чем вызвано такое состояние, - объясняет эксперт. - И найти способ отреагировать на это безопасным образом: через физическую активность, если это агрессия, через письменные практики, если это печаль или злость».

Это первый шаг. Вторым же будет ревизия ресурсов и ценностей. По сути, осознавание себя в существующем мире и поиск того, что важно даже сейчас. Это будет ваш «якорь», система поддержки, которая будет прочно держать в реальности, не давая сойти с ума. На этом этапе, возможно понадобится помощь психолога или даже психиатра, если речь идет о депрессии, которая требует медикаментозной поддержки.

В период кризиса важно позаботиться в первую очередь о физическом состоянии: высыпаться, питаться вовремя и разнообразно, гулять, заниматься спортом. Не забывайте хвалить и радовать себя.

«Я счастливчик, у меня все хорошо… что не так?»

Люди, которые сумели адаптироваться к новой реальности, тоже переживают: неужели они недостаточно эмпатичны, раз радуются, когда другим плохо.

«Если вам кажется, что с вами что-то не так, просто потому, что вокруг люди страдают и принимают происходящее близко к сердцу, а вы можете оставаться спокойным, - порадуйтесь за себя и разрешите себе жить своей жизнью, - успокаивает психолог. - Адаптация к изменяющимся условиям - свойство живой природы. А для человека характерно еще и другое свойство - резильентность, то есть гибкость психики способность сопротивляться происходящему, расти над собой, искать способы жить вопреки (а некоторые умудряются и „благодаря“) сложным событиям».

По материалам издания «Доктор Питер».