«Живете только ради выходных?»: 4 признака эмоционального выгорания

Проблема

Согласно Международной классификации болезней, эмоциональное выгорание вовсе не обязательно становится следствием хронических переработок. Это состояние может возникать и из-за слишком простой и скучной работы. Выгорание — это хронический стресс, вызывающий ощущение внутреннего истощения, отчужденное и даже циничное отношение к работе.

В подобном состоянии мы зачастую забываем, что отдых должен приносить радость. Многие в выходные предаются вредным привычкам, из-за чего в понедельник чувствуют себя совсем обессиленными.

Признаки

1. Вы живете только ради выходных

   Одно дело — с нетерпением ждать выходных, совсем другое — когда выходные становятся единственной радостью, ради которой вы живете. Это может быть признаком скрытого эмоционального выгорания. «Терпеть не могу понедельники», «Слава богу, уже пятница» — большинство из нас произносит эти фразы, не задумываясь, но, по сути, тем самым мы говорим: «Я ненавижу 80% своей жизни».

2. Вы постоянно думаете о работе и жалуетесь на нее

   Нам кажется, что, жалуясь на ужасных коллег и самодурство начальника, мы хоть как-то «выпускаем пар» и снимаем стресс, но в долгосрочной перспективе постоянные мысли о проблемах на работе лишь усугубляют наше состояние.

3. Вы все время живете «на автомате»

   В состоянии эмоционального выгорания мы зачастую перестаем замечать что-либо кроме работы, поэтому даже в выходные нам трудно переключиться на что-то другое.

4. Не вы контролируете технику, а она — вас

   Когда телефон постоянно рядом, нередко возникает ощущение, что в любую минуту можно ждать звонка от начальства, хотя формально время уже нерабочее. Возможно, вы ловите себя на том, что беспрестанно проверяете электронные письма и уведомления, связанные с работой.

Советы

1. Создайте атмосферу выходных в рабочие дни

   «Допустим, вы обычно проводите выходные, общаясь с друзьями, отдыхая, устраивая себе небольшие приключения. Замечательно. Подумайте, можете ли вы заниматься этим и в рабочие дни», — советует эксперт.

2. Осознайте реальную ситуацию и измените образ мышления

   Чтобы перенаправить свою энергию с бесполезных жалоб в более продуктивное русло, спросите себя: «Что я могу с этим сделать?» «Жалобы должны быть не самоцелью, а первым шагом к поиску решения проблемы».

3. Действуйте осознанно и целенаправленно

   «Если вы собираетесь весь вечер смотреть сериалы, это не страшно — но только если вы делаете это осознанно, зная, что хотите получить. Это должно быть ваше собственное решение. Но если вы просто думаете: „Я хочу отключиться от всего, залечь в своей пещере и забыть про весь остальной мир“, это не самая здоровая позиция».

4. Установите четкие границы

   Дайте знать начальству и коллегам, в какие часы вы доступны. Если вы ощущаете потребность все время быть на связи, подумайте о том, что подобное мышление еще больше затягивает вас в порочный круг выгорания.

Мы не можем повлиять на многие факторы, провоцирующие выгорание (например, начальство слишком многого от нас требует, ставя нереалистичные сроки). Но это не значит, что мы не можем ничего изменить. Кое-что вы можете сделать уже сейчас — вернуть себе полноценные выходные. Однако чтобы научиться полноценно восстанавливаться после стресса на работе, тоже придется поработать над собой.