Как отпустить умершего человека: 3 совета, чтобы начать двигаться вперед
Позвольте себе горевать
Чтобы отпустить человека, который умер, потребуется пройти через несколько стадий горевания. Александр Рязанцев, практический психолог с 30-летним опытом, предлагает такую структуру этих стадий:
- Гнев (на себя, на утрату).
- Печаль (с болью либо с жалостью).
- Обида (на себя, на утрату).
- Вина (перед собой, перед утратой).
- Грусть (светлая печаль) — наступает, когда пережиты отрицание и вина, когда приходит прощение.
- Новый смысл жизни.
Важно не застрять на какой-либо из них, а позволить горю делать свою работу — каким бы невыносимым оно ни казалось. Горе — это естественная человеческая эмоция, которая помогает справиться со смертью, и в данном случае это процесс, который требует времени. Его задачи:
- принять реальность утраты,
- переработать боль, причиняемую горем,
- приспособиться к миру без умершего,
- отпустить его из мыслей (сохранив связь) и приступить к построению новой жизни.
Важно понимать, что утрата — это не только про уход человека, но и про лишение совместной привычной жизни, собственных надежд, возможного будущего, социальной роли… Человек, пытающийся справиться с потерей, должен согласиться с тем, что все, что он пережил вместе с умершим, больше никогда не повторится.
Не держаться за воспоминания об умершем
Многие задаются вопросом «Как отпустить мертвого человека?», подразумевая под отпусканием забвение. Психолог Анастасия Лазаренко считает, что забыть ушедшего невозможно, к тому же это ведет лишь к застреванию на одной из стадий проживания горя. Но есть и другая крайность.
«Человек после утраты близкого может цепляться за страдание как за возможность удержать связь с умершим, доказать свою любовь к нему, — объясняет эксперт. — Внутренняя логика в этом случае примерно такая: перестать горевать — значит успокоиться, успокоиться — значит забыть, а забыть = предать.
В результате человек продолжает страдать, чтобы тем самым сохранить верность умершему и душевную связь с ним. Но это иллюзия, отравляющая жизнь тому, кто с ней живет. Мы должны находить способы сохранять в памяти, вспоминать любимых людей, оставляя их с собой, но продолжая жить».
Не торопитесь идти дальше
Чтобы пережить горе после смерти близкого или любимого человека, нужно дать себе достаточно времени. Двигайтесь вперед постепенно, в соответствии со своим ритмом. Не существует «правильного» времени, отведенного на скорбь: все описанные выше стадии — только ориентиры для эмоций, обычно переживаемых после смерти.
«Если вам приходится искать ответ на вопрос „Как отпустить умершего человека“, во-первых, примите мои соболезнования! Это действительно очень больно, — добавляет Анастасия Лазаренко. — Постарайтесь найти позитивные моменты в воспоминаниях, связанных с объектом утраты: они станут ресурсом, который поможет справиться с болью. Проявляйте свои чувства. Не скрывайте отчаяния. Плачьте, если хочется; смейтесь, если можете. Не игнорируйте своих эмоциональных потребностей. Позвольте себе чувствовать боль. Единственный способ от избавиться от боли — это прожить ее и прочувствовать».
Психолог советует вербализовать свои чувства. Например: «Мне грустно», «Мне больно», «Я ощущаю утрату», «Я разочарован», «У меня пустота внутри», «Я ощущаю себя потерянным», «Я чувствую одиночество» и так далее. В какой-то момент появится злость. Будет полезно выписать все, на что вы злитесь, и проговорить вслух. Конечно, действенным способом будет обращение за помощью к психотерапевту, который создаст необходимую атмосферу для работы с утратой.
Если такой возможности нет, но боль не проходит, можно использовать следующие рекомендации:
- почаще бывать среди людей: на улице, в парках;
- вспомнить про свои увлечения или записаться на что-то совсем новое, о чем вы, возможно, мечтали ранее;
- проводить больше времени с друзьями и родными, не стесняясь просить о помощи и поддержке.
Когда все эмоции прожиты, боль постепенно стихает и начинается адаптация к новой жизни. Позвольте себе мечтать и строить планы на будущее. Да, в нем стало меньше на одного человека, но остались другие люди и вы сами.
Три книги по теме:
- Рэймонд Моуди, Дайан Аркэнджел «Жизнь после утраты: Как справиться с горем и обрести надежду»
- Ирвин Ялом «Вглядываясь в солнце. Жизнь без страха смерти»
- Меган Девайн «Поговорим об утрате. Тебе больно, и это нормально»