Как часто сбываются наши опасения?

Полный контроль над тревогой: результаты исследования

Ученые Пенсильванского университета недавно провели исследование, в котором участвовали молодые люди с генерализированным тревожным расстройством. Это состояние характеризуется всеобъемлющим и неконтролируемым беспокойством, которое сопровождается проблемами с концентрацией и сном.

Контроль над тревогой: методика и результаты

Участников исследования попросили на протяжении 10 дней записывать все свои тревоги. Четыре раза в день им приходили сообщения с напоминаниями о необходимости фиксировать опасения, которые появлялись у них за предыдущие два часа.

В течение следующих 30 дней испытуемые каждый вечер проверяли составленный ими список тревог, сравнивая его с произошедшими событиями. Основной упор исследователи сделали на тревогах, которые можно было проверить в течение месяца, например, "завтра я провалю экзамен", а не "однажды я заболею раком". В среднем у каждого участника было по 3-4 опасения в день.

Ложная тревога и обманчивость опасений

Исследование показало, что 91% тревожных ожиданий оказались ложными. И хотя 9% опасений сбылись, у 3% из них последствия оказались менее катастрофичными, чем казалось изначально. Каждый четвертый участник обнаружил, что его опасения не оправдались вовсе.

Авторы эксперимента Лукас С. Ла Френи и Мишель Дж. Ньюман отмечают, что эти результаты подчеркивают обманчивость тревоги: "Мы обращаем внимание на опасения, потому что видим опасность реальной, но на самом деле дальнейшие события редко это подтверждают".

Доказательства и последствия

Авторы исследования считают, что тревожным людям их собственные беспокойные мысли о будущем кажутся полезными, как будто страхуют их от проблем. Но узнав, как редко сбываются тревожные ожидания, можно пересмотреть свое отношение к ним.

Систематическое наблюдение за опасениями помогает понять, обоснованы ли они, а доказательства того, что страхи не сбываются, облегчают страдания от хронической тревожности. Важно помнить, что ложная тревога составляет большую часть наших беспокойств, и не стоит принимать их всерьез.

Как бороться с тревожностью: советы Дэвида Бернса

Тревожные расстройства стали распространенной проблемой современного общества. Психотерапевт Дэвид Бернс предлагает эффективные методики борьбы с беспокойными мыслями в своей книге "Терапия беспокойства. Как справляться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарств".

Автор статьи: Сэт Джей Джиллиан, психолог, специалист по когнитивно-поведенческой терапии, тревожности и депрессии.