Как научиться понимать свои эмоции?

Спектр эмоций

Профессор психологии Роберт Плутчик перечислил восемь базовых эмоций и соответствующих им функций:

• Страх — защита
• Злость — уничтожение
• Радость — размножение
• Печаль — восстановление связей
• Доверие — присоединение
• Брезгливость — отвержение
• Ожидание — ориентация
• Удивление — исследование

Словно краски на палитре художника, эмоции могут смешиваться, образуя другие, более сложные эмоции. Чем полезна эта классификация? Она дает тонкое знание оттенков эмоций, которое помогает нам лучше разобраться в своих реакциях.

У каждого из нас, согласно теории Плутчика, есть ведущая эмоция. Если ее проявление не одобряется нашим окружением или опасно для самовосприятия, включается защитное поведение.

Радость

Защитное поведение: переживания по поводу нарушений личностного пространства, стремление соответствовать общепринятым стандартам поведения, озабоченность «приличным» внешним видом, вежливость, любезность, бескорыстие, общительность.

Доверие

Защитное поведение: общительность, стремление быть в центре внимания, жажда признания, оптимизм, непринужденность, хвастовство, жалость к себе, обходительность, пафос, легкая переносимость критики и отсутствие самокритичности.

Страх

Защитное поведение: инертность, пассивность, уход в себя, безынициативность, покорность, склонность к зависимости от кого-либо, избегание проблемных ситуаций, робость, забывчивость, боязнь новых знакомств.

Удивление

Защитное поведение: импульсивность, отсутствие глубоких интересов, внушаемость, неумение доводить до конца начатое дело, быстрая смена настроения, умение легко устанавливать поверхностные контакты.

Печаль

Защитное поведение: страдания из-за утраты воображаемого объекта и потери самоуважения, поиск и исправление своих недостатков, достижение высоких результатов в деятельности, занятия спортом, коллекционирование, стремление к оригинальности.

Брезгливость

Защитное поведение: контроль, отсутствие внушаемости, повышенная критичность, гордость, самолюбие, эгоизм, обостренное чувство справедливости, чувствительность к критике и замечаниям, требовательность к себе и другим.

Гнев

Защитное поведение: импульсивность, раздражительность, вспыльчивость, требовательность к окружающим, реакции протеста в ответ на критику, отсутствие чувства вины.

Ожидание

Защитное поведение: повышенный контроль, не позволяющий узнать эмоции других, склонность к анализу и самоанализу, добросовестность, основательность, любовь к порядку, предусмотрительность, индивидуализм.

Как понять свои эмоции?

Мы можем полнее осознать свои эмоции, задавая себе примерно такие вопросы:

• Что сейчас со мной происходит?
• Какие ощущения у меня в теле?
• Что мне хочется сейчас сделать?
• Как назвать то, что я чувствую?
• Может ли мое ощущение стать сильнее? На что оно тогда будет похоже?
• Может ли мое чувство стать слабее?

Понимая свои эмоции, мы лучше узнаем себя и свои желания. И можем сознательно найти способ удовлетворять их.

Первичные диады

Сочетание первичных эмоций:

• Радость + доверие = любовь
• Доверие + страх = покорность
• Страх + удивление = трепет
• Удивление + печаль = разочарование
• Печаль + брезгливость = сожаление
• Брезгливость + гнев = презрение
• Гнев + ожидание = агрессия
• Ожидание + радость = оптимизм

Вторичные диады

Сочетание эмоций, разделенных на колесе другой эмоцией:

• Радость + страх = вина
• Доверие + удивление = любопытство
• Страх + печаль = отчаяние
• Удивление + брезгливость = омерзение
• Печаль + гнев = зависть
• Брезгливость + ожидание = цинизм
• Гнев + радость = гордость
• Ожидание + доверие = фатализм

Третичные диады

Сочетание эмоций, которые разделены на колесе двумя другими эмоциями:

• Радость + удивление = восхищение
• Доверие + печаль = скука
• Страх + брезгливость = стыд
• Удивление + гнев = возмущение
• Печаль + ожидание = пессимизм
• Брезгливость + радость = болезненность
• Гнев + доверие = доминирование
• Ожидание + страх = тревога