Почему зимой нам бывает грустно и что с этим делать

Сезонное аффективное расстройство (САР) — это состояние, когда вас охватывает грусть, перестают интересовать привычные радости, еда и сон становятся нерегулируемыми. Это состояние затрагивает от 1 до 9% населения планеты, в зависимости от места проживания.

Симптомы САР чаще проявляются зимой и весной, а летом обычно наступает улучшение. Психологи отмечают, что женщины страдают от этого расстройства в 2-4 раза чаще, чем мужчины. Несмотря на увеличенное внимание к психическому здоровью в последние годы, симптомы САР часто игнорируются как временное плохое настроение из-за погоды.

Циркадные ритмы, наши внутренние "часы", играют важную роль в нашем психическом и физическом здоровье. Нарушения в их функционировании могут привести к различным расстройствам, включая биполярное и депрессивное. Искусственное освещение и нерегулярный график работы могут сбивать наш циркадный ритм, что отрицательно сказывается на нашем самочувствии.

Пандемия коронавируса также оказала свое влияние на психическое состояние людей. Изоляция, стресс, неопределенность, изменения в повседневной жизни — все это могло усилить симптомы САР. Однако для некоторых людей новая реальность оказалась благоприятной, позволяя им более гибко управлять своим временем.

Для борьбы с САР можно обратиться к специалистам, которые назначат лечение в зависимости от степени тяжести расстройства. Медикаменты, когнитивно-поведенческая терапия и использование ламп солнечного света могут помочь справиться с симптомами. Однако также важно следить за режимом дня, физической активностью, регулировать количество света, которое получаем, и прислушиваться к потребностям своего организма.

Следует уделять внимание своему самочувствию, пробовать различные методы борьбы с симптомами и находить оптимальные решения для себя. Важно помнить, что забота о своем психическом здоровье должна быть приоритетом, и в случае необходимости обращаться за помощью к специалистам.