«Весеннему обострению подвержены все»: главное о сезонном аффективном расстройстве

Сезонное аффективное расстройство: причины и симптомы

Наиболее частая форма сезонного аффективного расстройства — зимняя (с октября по апрель), реже встречается летняя разновидность (маи? — сентябрь). И если раньше от САР страдали люди с особенностями психики, то сейчас, по словам психолога Ларисы Сурковой, ему подвержены почти все.

«Связано это прежде всего с ковидом. Из-за него у большинства из нас очень страдал головной мозг и его сосуды. Поэтому даже у детей проявления САР, к сожалению, появились», — поясняет эксперт.

Причины возникновения САР

Именно проблемы с сосудами — наиболее частая причина возникновения САР. Также к ним можно отнести особенности нервной системы и ее подвижность, недостаток солнца, усталость организма от длительной зимы (если говорить о зимней форме расстройства), изменение атмосферного давления.

Психолог добавляет: отличить сезонное расстройства от плохого настроения можно с помощью тщательных наблюдений за собой. «Одно дело, когда у вас плохой день и из-за этого испортилось настроение. Другое дело, когда вам плохо в течение месяца, вас все раздражает, нет сил, появляется злость на себя и людей без повода, мучают нетипичные мысли. И это повторяется каждый год. Если же есть сомнения, всегда лучше обратиться к специалисту», — отмечает Суркова.

Симптомы сезонного аффективного расстройства

К симптомам САР можно отнести:

• тяжелое эмоциональное состояние не менее двух недель;
• плохое настроение, которое не зависит от обстоятельств;
• снижение или отсутствие желания заниматься тем, что ранее приносило удовольствие;
• усталость, снижение трудоспособности;
• беспричинное чувство вины;
• проблемы с самооценкой;
• повышенная тревожность;
• невозможность сконцентрироваться;
• иррациональная раздражительность;
• мысли о смерти;
• необычные колебания веса;
• бессонница или пересыпание;
• отсутствие сексуального влечения;
• возникновение во рту сладкого привкуса.

Как облегчить состояние при САР

Можно попробовать облегчить свое состояние самостоятельно. Вот что советует Лариса Суркова:

• Не злоупотребляйте быстрыми углеводами. Они влияют на определенные нейромедиаторы, из-за которых мы ощущаем себя счастливее, но это иллюзия радости. Кроме того, чаще всего люди творят именно на голодный желудок!
• Гуляйте! Даже если на улице не самая приятная погода.
• Попробуйте специальные солнечные лампы.
• Займитесь разбором гардероба и расхламлением.
• Ешьте осенние продукты. Тыква, гранат, мандарин, фейхоа. Один из цветов способен привести в тонус!
• Посмотрите свои или семейные солнечные фото.
• Создавайте новые нейронные связи. Это просто! Достаточно изменить маршрут до офиса или переложить местами кухонные приборы. Это простая, но веселая работа для мозга!
• Узнайте свой уровень витамина D. У большинства населения есть его нехватка. Поинтересуйтесь: возможно, и вам пора устранить дефицит.
• Займитесь общественной деятельностью, например волонтерством.

«Кроме того, сейчас у врачей есть немало возможностей помогать людям, подверженным САР, — это и медикаментозная, и психотерапевтическая помощь», — заключает эксперт.