Три специалиста предлагают упражнения для присутствия в настоящем моменте

Упражнение 1: «Заземлиться в своих ощущениях»

Жан-Жерар Блош, врач-ревматолог, рекомендует следующее упражнение:

Вне зависимости от того, где вы находитесь, направьте внимание на подошвы ног. Чувствуйте, какие области соприкасаются с полом, оценивая давление. Просто чувствуйте, не давая оценок. Повторяйте упражнение каждый день, постепенно увеличивая время. Это поможет успокоить и вернуться к реальности, избавившись от уводящих мыслей.

Упражнение 2: «Увидеть как в первый раз»

Психотерапевт Ясмин Льенар предлагает упражнение для возвращения к текущему моменту:

Рассматривайте окружающее вас без оценок и названий, словно вы только что прилетели на Землю. Обращайте внимание на цвета, материалы, линии, отражения света. Позволяйте уйти навязчивым мыслям и сосредотачивайтесь на деталях. Это поможет прервать мысленные ассоциации и вернуться к текущему моменту, развивая открытое сознание.

Упражнение 3: «Справиться с болезненными эмоциями»

Клинический психолог Элен Филипп предлагает четыреэтапное упражнение:

1. Признайте наличие сильной эмоции и почувствуйте телесные ощущения, связанные с ней.
2. Примите эту эмоцию без борьбы и отрицания.
3. Изучите эмоцию, обращая внимание на мысли и другие ощущения.
4. Не определяйте эмоцию, а увеличивайте сознание, обращая внимание на окружающее и звуки.

Это упражнение поможет осознать эмоциональные привычки и найти способы выражения себя, не уходя в круговорот негативных мыслей.