8 способов прогнать стресс
Как управлять стрессом: советы психиатра и психотерапевта
Когда речь идет об управлении стрессом, мы говорим не только о балансе между напряжением и расслабленностью, но и о гармоничной работе различных частей мозга. Важно задействовать как самую древнюю, "животную" часть мозга (мозг рептилий), так и самую развитую и совершенную - "человеческую" часть мозга.
Советы по управлению стрессом:
-
Научитесь практиковать осознанность
Состояние осознанности - внимательность, сочетающаяся с расслабленностью. Глубокое дыхание, техники расслабления, дыхательные упражнения, медитация - все это помогает успокоить перевозбужденную нервную систему.
-
Постоянно напоминайте себе, что вы в безопасности
Для снятия симптомов стресса важно настроиться на решение проблем и поиск конкретных мер. Обсуждение с профессиональным психологом может помочь прояснить мысли.
-
Заботьтесь о своем теле
Дыхательные упражнения, сосредотачивание на ощущениях в теле и определение приоритетов помогают справиться со стрессом и давлением.
-
Сделайте паузу
Отложите все дела и сфокусируйтесь на текущей ситуации. Глубокий вдох, сосредоточенность и новые идеи придут к вам в моменты паузы.
-
Проводите время с друзьями и близкими
Общение с близкими помогает снять стресс и поддержать друг друга в трудные моменты. Важно иметь "группу поддержки", на которую можно положиться.
-
Умейте ценить мелочи
Найдите красоту в окружающем мире, наслаждайтесь моментами релаксации и радуйтесь маленьким радостям. Перезагружайте тело и психику осознанно.
-
Послушайте, что вы говорите самому себе
Обращайте внимание на свои мысли и слова, заменяйте негативные утверждения на позитивные. Обратитесь к психотерапевту, если нужно скорректировать шаблоны мышления.
-
Почаще делайте перерывы
Паузы помогают перезагрузиться и повысить продуктивность. Важно быть в состоянии осознанности во время перерыва, чтобы вернуть контроль над собой и готовиться к творческой работе.
Используйте эти советы, чтобы эффективно управлять стрессом и реализовать свой потенциал. Помните, что забота о себе и своем здоровье - важный шаг к гармонии и успеху.