Справляемся с тревогой в домашних условиях: 6 вопросов автору техники «экспрессивное письмо»

Экспрессивное письмо как способ справиться с тревогой

Тревога — эмоция, которая ориентирована на будущее: „Что будет со мной, с моей семьей и другими людьми?“ — говорит Пеннебейкер. При этом человек может испытывать беспокойство, даже если для его жизни нет прямых угроз, отмечает психолог.

Исследования Джеймса Пеннебейкера

Джеймс Пеннебейкер стал первым, кто исследовал терапевтические эффекты письменных практик. Он разработал метод, который помогает справиться с травмирующими событиями или ситуациями, вызывающими дистресс. Этот способ называется «экспрессивное письмо» — исследования показывают, что подобная практика связана с улучшением физического и психического здоровья.

Как работает экспрессивное письмо?

Суть в том, чтобы принять тот факт, что происходит что-то плохое, а затем назвать эмоции, которые вас наполняют, события, которые происходят. Когда ты знаешь своего врага — с ним легче бороться.

Чтобы начать, уделите практике немного времени. Вам может потребоваться от 5 до 30 минут. Останьтесь наедине с собой и убедитесь, что вас никто не побеспокоит.

Как правильно писать?

Задайте себе вопрос: „Что я чувствую прямо сейчас? Какая ситуация на это повлияла?“ Пишите о вещах, о которых думаете слишком много, о которых вы не хотите говорить с другими людьми или обсуждения которых избегаете.

Не важно, каким способом вы пишете — ручкой в блокнот, заметками в телефоне или на ноутбуке. Главное — облечь чувства в слова, дать им форму.

Что делать, если не знаю, что писать?

Если затрудняетесь начать, просто начните писать о том, что вас беспокоит. Пишите в любом направлении, пока не почувствуете облегчение. Помните, что это письмо только для вас.

Что делать после написания?

После того, как вы все написали, найдите способ расслабиться. Это может быть прогулка, занятие спортом или общение с друзьями. Главное — дать себе возможность отдохнуть и освободиться от негативных эмоций.

Важно помнить, что если вы столкнулись с серьезными психологическими проблемами, включая депрессию, важно обратиться за помощью к специалисту.