Как справиться с тревогой на работе: 7 советов

Как справиться с тревогой на работе

Большинство людей постоянно испытывают определенный уровень тревоги, утверждает клинический психолог Кейт Камминс. Например, нервозность перед презентацией или разговором с начальником о повышении зарплаты вполне естественна.

Однако, непрерывная и интенсивная тревога — совсем другое дело. Она может мешать сосредоточиться, снижая продуктивность и создавая порочный круг стресса. По данным опроса Американской психологической ассоциации, 18% населения испытывают затруднения с работой из-за тревоги или других психических проблем.

Причины тревоги на работе

Роль в тревоге могут играть как внутренние, так и внешние факторы. Неблагоприятная рабочая атмосфера, напряженные отношения с коллегами, болезненные воспоминания или финансовые проблемы могут провоцировать беспокойство.

Как справиться с излишней тревогой

1. Определите возможную причину: Попробуйте разобраться, что точно вызывает вашу тревогу. Ведите дневник, чтобы отслеживать моменты, когда она усиливается.
2. Найдите простое решение: Разработайте стратегию для преодоления беспокойства, например, установите границы в отношениях с коллегами или выберите другой маршрут на работу.
3. Задайте себе два вопроса: Попробуйте анализировать свои мысли, задавая себе вопросы о своих чувствах и причинах тревоги. Проводите упражнения по снятию напряжения.
4. Скорректируйте ритм дня: Уделяйте время заботе о себе, занимайтесь спортом, медитацией или просто наслаждайтесь утренним кофе.
5. Перезагрузите мозг: Делайте перерывы в работе, чтобы заняться приятными делами, которые помогут снизить беспокойство.
6. Подумайте о ценности своей работы: Вспомните, что дарит вам ваша работа, и посмотрите на тревогу с другой стороны.
7. Расскажите начальству: Если тревога мешает нормально работать, обратитесь к руководству. Поделитесь своими проблемами и ищите поддержку.

Если беспокойство становится невыносимым, не стесняйтесь обращаться за помощью к специалистам. Тревога может быть менее мучительной при эффективном лечении, помогая вам чувствовать себя увереннее и контролировать свое состояние.