«Я научилась жить с биполярным расстройством»: 4 личных истории

# Пять женщин, один диагноз: биполярное аффективное расстройство

## Светлана: "Болезнь всегда будет частью меня"

С официальным диагнозом Юрия Кистенева живет уже три года, но путь к нему начался десять лет назад, когда она попала в психиатрическую больницу. Принять факт, что болезнь всегда будет частью ее жизни, было трудно. Но теперь она умеет замечать приближение депрессивного эпизода и принимать меры заблаговременно.

### Правила Светланы:

1. Принимать душ и надевать свежую одежду для создания нового образа.

2. Заниматься физической активностью под любимую музыку для разрядки эмоций.

3. Обращаться к "доверенному лицу" во время мании для поддержки и разумных советов.

## Светлана: "Договоритесь заранее, как будете действовать"

Светлана Шибанова столкнулась с хронической бессонницей, самоповреждениями и многомесячными депрессиями до того, как получила официальный диагноз. Для нее самое трудное — справляться с беспокойством о том, что лечение может перестать помогать. Поддержка мужа и умение принимать помощь стали ключом к обретению новой надежды.

### Правила Светланы:

1. В депрессии обращаться к "внутреннему родителю" для поддержки и мотивации.

2. Планировать жизнь учитывая колебания настроения и делегировать обязанности во время спада.

3. Участвовать в группах поддержки для вдохновения и обмена опытом.

## Елена: "Чем больше говорите, тем лучше понимаете"

Елена Стрекалова начала догадываться о проблемах себя еще на первом курсе колледжа, но официальный диагноз поставили спустя четыре года. Она осознала, что не умирает и способна прожить длинную и счастливую жизнь, даже с биполярным аффективным расстройством.

### Правила Елены:

1. Управлять собой помогают стабильный сон, четкий режим дня и лекарства.

2. В остром состоянии обращаться к психиатру и договариваться с близкими о действиях в кризисных ситуациях.

3. Не бояться больниц и обсуждать заболевание с другими для просвещения и поддержки.

## Айлин: "Увлекательное путешествие внутрь себя"

Айлин Лин, инструктор по йоге, помогает людям обрести спокойствие и радость, несмотря на свою депрессию. Она разработала собственный комплекс практик, который лучше всего воздействует на ее нервную систему.

### Правила Айлин:

1. Изменение дыхательного паттерна для улучшения эмоционального состояния.

2. Практика йоги и психотерапии для поддержания стабильности и уравновешенности.

3. Поддержка и обмен опытом с экспертами и близкими для развития и самопознания.

Благодаря открытости и готовности рассказывать о своем опыте, эти пять женщин помогают другим понять и принять себя, несмотря на биполярное аффективное расстройство. Делитесь своим опытом и поддерживайте друг друга — вместе мы сильнее!