7 советов тем, кто хочет похудеть к лету

Мой путь к похудению

В детстве родители кормили меня как положено: первое, второе и компот. Поэтому я была пухлым ребенком. Позже все старшие классы пыталась похудеть, иногда жуткими методами, со свойственным подросткам максимализмом. Порой удавалось прилично сбросить вес. Например, ради участия в конкурсе красоты я похудела на 15 кг и даже выиграла. А потом был срыв, и вес вернулся. В университете я весила уже 75 кг.

Тогда не было такого количества публикаций о правильном питании и спорте. Информацию приходилось собирать по крупицам, но мне удалось найти правильный подход.

Мои изменения в питании

Во-первых, я перестала голодать. Стала есть по утрам льняную кашу. Включила в рацион нежирную рыбу и творог. Начала носить везде с собой контейнер с овощами.

Самым сложным оказался отказ от сладкого. Я жуткая сладкоежка. И иногда казалось, могу сознание потерять, если не съем конфету. Сдала кровь на сахар — все в норме. А вот анализ на содержание витаминов и микроэлементов показал недостаток хрома. Оказывается, именно его нехватка вызывает такую сумасшедшую тягу к сладкому. Начала принимать хром, и жить стало легче.

Мой путь к физической активности

Вес начал уходить, но я поняла, что идеальной фигуры не получить без спорта. Первые мои тренировки были под комплекс Синди Кроуфорд. До сих пор считаю ее программы идеальными, а главное, доступными любому — было бы желание.

Потом записалась в фитнес-клуб. Ходила на тренировки пять раз в неделю, из них один раз йога и один раз аквааэробика. В итоге за полтора года я похудела с 75 до 50 кг.

7 советов тем, кто хочет похудеть к лету

1. Правильный настрой

   Процесс похудения, как и любой другой проект, начинается с вашего настроения. С какими мыслями вы выходите на старт? С тем, что это будет грустная диета? Вы отталкиваетесь от того, что сами себе неприятны? Я советую изначально настроиться на созидание красивого. Представьте и прочувствуйте, какое тело хотите получить в итоге.

2. Действуйте постепенно

   Не нужно с понедельника резко менять образ жизни и все пищевые привычки. Так могут далеко не все. Встраивайте новое постепенно, но на ежедневной основе. Например, начните просто с прогулок пешком по утрам и замените белый хлеб на цельнозерновые хлебцы.

3. Пейте водородную воду

   Питьевой режим очень важен. Вода помогает похудеть, ускоряя метаболизм и усвоение пищи. Вода расщепляет жиры, выводит из клеток токсины, снижает чувство голода. Пить нужно из расчета 30 мл на 1 кг веса, но лучше не менее 2 л в день, и не смешивать воду с едой.

4. Ведите пищевой дневник

   Записывать все, что вы съели, очень важно, хотя бы первое время. Сегодня можно установить интересные приложения (например, FatSecret), делать в них записи, считать потребление и расход калорий, выяснять гликемический индекс углеводов. Это просто, наглядно и очень упорядочивает процесс похудения.

5. Ешьте чаще, но меньше

   Правила питания в цифрах: есть нужно 5 раз в день (с учетом перекусов), но маленькими порциями, примерно по 300 г.

6. Станьте вечным двигателем

   Движение — вторая составляющая успеха после питания. Будьте физически активны каждый день. Выбирайте спорт по душе. Бегать, танцевать, плавать, ходить в спортзал, исследовать пешком свой город — это дарит гораздо больше радости, чем тортик с чаем.

7. Хвалите себя

   Не забывайте награждать себя за результат. Ставьте небольшие цели и заранее придумывайте, чем вы можете порадовать себя за их достижение. Новое платье, поход в спа и т.д. Еда не должна быть наградой!

Процесс похудения — это работа. Но дает эта работа больше, чем легкость в теле и улучшение здоровья. Это другая самооценка, осознанные жизненные перемены и выстраивание нового образа жизни — красивого во всех отношениях.

Об эксперте

Юлия Богданова – президент и основатель Enhel Group Company, ЗОЖ-активист. Ее блог.