Большинство россиян отказываются от сладкого и мучного, чтобы похудеть. Эффективно ли это?
Почему россияне худеют
Опрос, проведенный в сентябре 2023 года на сайте Здоровье Mail.ru среди 2500 россиян, показал, что 58% прибегали к диете хотя бы один раз в жизни. В первую очередь, чтобы похудеть — с таким мотивом ограничивают себя в еде 59% опрошенных, но также и для того, чтобы не усугублять проблемы со здоровьем, вести более здоровый образ жизни или соответствовать стандартам красоты.
Популярные методы похудения
Самым популярным методом похудения стал отказ от мучного и сладкого — его использовали 32% россиян. Из других подходов они упомянули отказ от углеводов (7%), интервальное голодание (12%) и монодиеты (6%), то есть употребление лишь конкретных продуктов — овощей, молока и не только.
Советы при отказе от сладкого и мучного
- Не совсем отказываться от сахара, выбирайте здоровую альтернативу — свежие фрукты и сухофрукты.
- При отказе от сахара и мучного, важно сбалансировать питание и уделить внимание физической активности.
- Умеренность в отказе от сладкого и мучного поможет избежать негативных последствий.
Сладкое и вес: взаимосвязь
Чрезмерное употребление быстрых углеводов, к которым относятся сахар и выпечка, может привести к набору избыточной массы тела, патологии поджелудочной железы, а также повысить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Но дело именно во злоупотреблении — если есть очень много белка или полезных каш, то тоже можно поправиться.
Советы при отказе от сладкого и мучного
- Не совсем отказываться от сахара, выбирайте здоровую альтернативу — свежие фрукты и сухофрукты.
- При отказе от сахара и мучного, важно сбалансировать питание и уделить внимание физической активности.
- Умеренность в отказе от сладкого и мучного поможет избежать негативных последствий.
Выводы
Питание должно быть сбалансированным и составлять в среднем 1500-2500 ккал в день для женщин и 2000-3000 ккал для мужчин в зависимости от физической активности и спортивных целей. Важно не забывать об умеренности и здоровом подходе к похудению.