Синдром избыточных тренировок: спорт, который убивает

Избыточные тренировки: как спорт может навредить вашему здоровью

Теперь я выросла, живу в Европе, и меня окружают люди, для которых спорт — обязательная часть жизни. Сегодня кардио, завтра — часовая тренировка в спортзале, за которую они отдают столько же, сколько платят за продукты в супермаркете на неделю. В другие дни — спортивные классы и групповые занятия.

Наверняка вы знаете много людей, делающих то же самое. Единственная возможная реакция на это: «Молодец!», «Так держать!», «Мне бы твою силу воли!» При этом большинство людей, довольно интенсивно тренирующихся, не похудели с тех пор, как начали это делать.

Парадоксальная статистика

В периоды, когда я начинаю интенсивно тренироваться, я не худею тоже. В природе существует огромное количество полных физически активных людей, и вот им приходится тяжелее всего: они все время слышат, что, если в результате занятий со свободными весами они не похудели, значит, они делают это недостаточно. Или неправильно. Или недостаточно и неправильно.

Давайте обратимся к статистике. Ее показания парадоксальны. Мы становимся год от года физически активнее: в 80-е годы только 47% населения регулярно занималось спортом, сейчас эти цифры возросли до 57%. В то же время показатели ожирения тоже возросли. В чем тут дело? Не может ли физическая активность, так популяризируемая и дающая преимущества в борьбе с некоторыми заболеваниями, препятствовать снижению веса?

Физическая активность и похудение

По мнению Эрика Равуссина, руководителя лаборатории по изучении диабета и метаболизма в Университете штата Луизиана, «спорт в деле похудения — дело совершенно бесполезное». Причина в том, что, сжигая калории, спорт стимулирует голод. Занимаясь спортом, мы едим больше. Таким образом, спорт может не только не помогать, но и мешать нам худеть.

Результатом тренировки становится не только усиление чувства голода, но и ощущение «дозволенности» запретного. В 2009 году было проведено примечательное исследование под руководством Тима Черча, коллеги Эрика Равуссина по Университету штата Луизиана. Группу из 464 женщин, имевших значительный лишний вес, разделили на четыре подгруппы. Трем подгруппам назначили персонального тренера, который занимался с ними, соответственно, 72 минуты, 136 минут и 194 минуты в неделю на протяжении шести месяцев. В четвертой группе женщины продолжали вести свой обычный образ жизни. Питание всех четырех групп не изменилось.

В результате все женщины изо всех подгрупп потеряли некоторое количество веса. Те, кто пахал в спортзале несколько раз в неделю под руководством опытного тренера, потеряли не больше веса, чем женщины из контрольной группы. Некоторые женщины из каждой группы набрали вес.

Опасности избыточных тренировок

Тим Черч описал это как эффект компенсации: результатом тренировки становится не только усиление чувства голода, но и ощущение «дозволенности» запретного, возможности теперь, поработав в спортзале, насладиться любимой едой сполна. Одновременно с увеличением длительности тренировок в спортзале снижается и обычная двигательная активность — вы меньше гуляете, меньше двигаетесь по дому, ведь «свое» вы уже отработали.

Я знаю, что можно сказать на это: «Не похудели, потому что нечего есть все подряд!», «Раз не похудели — значит, недостаточно тренировались!» Но мой опыт показывает — нет большей угрозы для здоровья, чем попытка ограничивать себя в пище, это приводит к нарушениям и физического, и психического здоровья, в первую очередь, развитию нарушений пищевого поведения, например, приступов переедания, в наличии которых сидящие на диете так любят обвинять всех остальных.

Здоровье важнее всего

Спорт может быть прекрасным средством, чтобы отвлечься от проблем, — и если вы вспомнили, как каждый день по полтора часа бегали по парку, расставшись с бойфрендом, то никакого синдрома избыточных тренировок у вас нет, вы просто переживали расставание.

Когда-то культурные стандарты красоты требовали от нас исключительно худобы, теперь требования увеличились — худоба должна быть «мышечной», а единственным оправданием существования является высокая физическая активность заданного формата — йога не считается, бег для фриков, нужно заниматься в спортзале, с тренером, до пота…

Насилие над телом — не просто часть современного культурного кода, это еще род современной магии, ритуалы, обеспечивающие нам, как нам кажется, спасение от старости, болезней и смерти. Однако на самом деле излишнее погружение в эти ритуалы, сопровождаемые массовым одобрением и поддержкой «здорового образа жизни», может гораздо быстрее привести к пугающему результату.

Что делать, если вы подозреваете у себя синдром избыточных тренировок? Психотерапевты пока не дают ответа на этот вопрос — проблема слишком новая, молодая. Пока рекомендация одна: воздержание от спорта какое-то продолжительное время благоприятно сказывается на психике.