Как правильно переживать жару: 8 лайфхаков от врача

Как избежать перегрева в жару

Отложите занятия спортом. Перегрев тела чаще всего возникает не у тех, кто долго сидел на солнце или ходил без головного убора. Это типичное заблуждение. Наибольшей опасности подвергаются тренирующиеся или занимающиеся активным физическим трудом люди. Особые риски существуют при повышенной влажности.

Как избежать перегрева

Влага в воздухе не дает испаряться поту, что препятствует теплоотдаче. Поэтому летом лучше заниматься спортом в кондиционированных помещениях. Если возможности заниматься в помещении нет, тренируйтесь утром и вечером, когда жара спадает, делая перерывы каждые 10-15 минут или чаще, если чувствуете необходимость.

Забота о детях и пожилых родственниках

Следите за детьми и пожилыми родственниками. Они наиболее предрасположены к перегреву, даже если не занимаются физической активностью на жаре. Если у вас есть хроническое заболевание, обсудите с вашим терапевтом меры по предотвращению перегрева.

Важность кондиционера

Кондиционер сегодня не является роскошью. Если у вас пока нет возможности приобрести его, вы можете проводить жаркую часть дня в общественных местах, где воздух кондиционируется. Вариантов множество.

Питьевой режим

Пейте негазированную воду или специальные спортивные напитки. Носите однослойную, легкую одежду.

Безопасность на дороге

Если вы передвигаетесь на автомобиле, он должен быть оборудован исправным кондиционером. Если положение безвыходное, на короткие расстояния можно обрызгать тело водным спреем и приоткрыть окна.

Опасности солнечного удара

У "солнечного удара" существует предвестник - солнечные (тепловые) судороги. Если в жару или влажную погоду вы стали отмечать мышечные спазмы и сердцебиение - немедленно примите меры предосторожности.

Необходимо следить за своим здоровьем и здоровьем близких, особенно в жару, чтобы избежать перегрева и его негативных последствий.