Наш организм реагирует на стресс по утрам острее, чем вечером

Это подтвердило исследование Юджиро Яманака из Университета Хоккайдо в Японии. Ученые брали кровь у участников каждые два часа и измеряли уровень концентрации кортизола.

Реакция организма на стресс

Главная задача этого гормона — в случае опасности обеспечить тело достаточным количеством энергии для борьбы или бегства. Но также и без конкретного триггера в крови содержится определенная базовая масса кортизола, которая колеблется в течение дня. Непосредственно после пробуждения уровень повышается, а к вечеру медленно снижается.

Эксперимент и его результаты

Чтобы узнать, как стресс влияет на человека в различное время суток, экспериментаторы утром или вечером создавали соответствующие ситуации. Участникам предлагалось провести презентацию перед публикой, а затем решить несколько арифметических задач перед жюри. Все записывалось на видео. Ученые брали кровь перед испытаниями и после.

Результаты эксперимента показали, что по утрам после аналогичных стрессовых ситуаций кортизол выбрасывался в кровь заметно сильнее. Вечером, напротив, его было меньше.

Как справиться со стрессом утром

Стоит ли теперь считать, что вещами, которые провоцируют стресс, мы должны заниматься по возможности вечером, а не утром? Ответить на этот вопрос не так просто. Безусловно, хронический повышенный уровень кортизола неблагоприятно влияет на организм. Но краткосрочный выброс гормона может помочь лучше справиться с большими и внезапными нагрузками, говорят исследователи. Стратегия может быть следующая: именно вечером разбираться с ожидаемыми тяжелыми нагрузками.

7 секретов спокойного утра

1. Записывать вечером реалистичный план на утро.
2. Открывать с утра занавески на окнах и впускать в спальню солнечный свет.
3. Давать себе время и не вскакивать сразу со звонком будильника.
4. Сначала чистить зубы, потом выпивать воды.
5. Делать утреннюю гимнастику и принимать прохладный душ.
6. Отводить 10 минут для свободных мыслей и вести «дневник 5 минут».
7. Завтракать необязательно, если нет голода.

Источники:

spektrum.de и smarticular.net