Как зарядиться силами с утра?

Как наладить режим сна во время карантина

Многие люди сталкиваются с проблемами сна во время карантина. Некоторые спят мало и прерывисто, другие засыпают только под утро и просыпаются к середине дня. Для поддержания здоровья важно сбалансировать сон так, чтобы он приходился на ночные часы.

Именно ночью, с 10-11 вечера до 7 утра, мозг работает на восстановление функций всех органов и систем. Он, как дирижер, синхронизирует работу всего организма, и без этой важной «административной» работы здоровье постепенно начинает слабеть.

Правила для налаживания режима сна

Для того чтобы наладить режим сна, важно ложиться и просыпаться в одно и то же время. Необходимо некоторое волевое усилие, но если на кону здоровье, то стоит постараться. Если по вечерам у вас возникает подъем сил и желание заниматься делами, все равно ложитесь в постель в установленное время.

Раз в 3-4 часа у вас «открываются» так называемые «ворота сна», когда вы ощущаете сонливость. В это время засыпать проще. Используйте это время для сна, чтобы поддерживать режим.

Для качественного засыпания важно избегать гаджетов в кровати и читать скучные книги. Утром просыпайтесь рано: здоровому взрослому человеку в среднем нужно 8 часов сна.

Ритуалы бодрости

Для того чтобы легче просыпаться утром, можно использовать традиционные оздоравливающие ритуалы.

1. Стимуляция рефлекторных зон. Массаж ушей, ладоней и стоп помогает активизировать работу организма и пробуждать его. Это поможет вам легче вставать по утрам.
2. Гимнастика. Утренняя зарядка поможет вам проснуться и подготовиться к новому дню. Выбирайте упражнения, которые занимают немного времени и расслабляют.
3. Дыхательные упражнения. Позволяют получить дополнительную энергию и поддерживать тонус в течение дня. Например, женские даосские практики или нейгун.

После выполнения утренних ритуалов, занимающих в общей сложности не более 45 минут, вы будете чувствовать себя спокойно и полными сил. У вас будет запас энергии, чтобы эффективно прожить новый день.