Готовы к обороне! Как укрепить иммунитет, укрепляя психику
Тело и разум
Связь между телом и разумом абсолютно реальна. Наша защита от инфекции — иммунный ответ — представляет собой сложную сеть сигналов между нервной, эндокринной и иммунной системами, а также нашими эмоциями.
Стрессоры и их влияние
Стрессоры, то есть события, которые представляют угрозу, нарушают связи между системами, воздействуя на гипоталамо-гипофизарную и симпатическую нервные системы. Они выделяют гормоны, такие как кортизол, который может негативно влиять на иммунитет.
Коронавирус и стресс
Коронавирус опасен для иммунной системы человека из-за риска заражения, неопределенности и постоянного стресса. Важно научиться справляться с напряжением и укреплять свой иммунитет.
Объявить войну стрессу
Чтобы справиться с напряжением, необходимо вернуть себе контроль и позитивный взгляд на мир. Важно учиться противостоять трудностям, развиваться и сохранять оптимизм.
- Отнеситесь к кризису как к вызову
- Учитеcь и растите
- Найдите свою внутреннюю силу
- Сохраняйте оптимизм и надежду
- Отделяйте проблему от своей реакции на нее
Признать свои эмоции и отпустить их
Не игнорируйте собственные эмоции, примите их и позвольте им быть. Прочувствуйте свои переживания и найдите способы справляться с ними.
Получать и оказывать эмоциональную поддержку
Важно поддерживать контакт с близкими и друзьями, общаться и выражать свою любовь и благодарность. Не заражайтесь негативными эмоциями и старайтесь поддерживать позитивное настроение.
Снимать телесное напряжение
Физические упражнения помогают высвободить энергию и снять стресс. Важно научиться расслабляться и давать телу возможность восстановиться.
Восстановление и практики расслабления
Практики медитации и позитивной визуализации помогают укрепить психику и иммунную систему. Важно осознавать, что опасности нет и передавать это ощущение своему телу.