Тревога провоцирует нас на злость?

Тревога и злость: как они взаимодействуют

Тревога и злость тесно связаны между собой и могут подпитывать и усиливать друг друга. Когда мы находимся во власти этих негативных эмоций, мы реагируем на происходящее инстинктивно, эмоционально, без размышлений. Наш организм переходит в защитный режим, что делает нам очень сложно ясно мыслить и здраво рассуждать. Из-за этого становится особенно сложно найти разумное решение нашей проблемы, которая вызывает все неприятные эмоции.

Клинический психолог Алиша Кларк объясняет, что в худшем случае наш инстинктивный организм может провоцировать нас на агрессию, что только усугубит ситуацию.

Как сохранить контроль над собой

Однако, если нам удается взять себя в руки, сделать паузу и обдумать дальнейшие действия, мы можем задействовать области мозга, отвечающие за рациональное мышление, и действовать согласно нашим ценностям и принципам. Если вы чувствуете, что теряете контроль из-за тревоги и озлобленности, попробуйте следующее.

1. Прислушайтесь к своим ощущениям

Обратите внимание на физиологические реакции вашего тела на угрозу, такие как учащенное сердцебиение, спазмы, вспотевшие ладони. Осознанное прислушивание к себе поможет вашему мозгу переключиться обратно в рациональный режим.

2. Успокойтесь с помощью техник

Сосредоточьтесь на окружающей реальности, переключив внимание с тревожных мыслей на внешние впечатления. Также контролируйте дыхание, делая его ровным и глубоким. Эти простые техники помогут вам освободиться от тревоги и злости.

3. Проанализируйте свою тревогу

Разберитесь в истинных причинах своей тревоги, чтобы понять, почему вы реагируете на происходящее неадекватно. Злость часто возникает как реакция на страх, который питает и нашу тревогу. Начиная разбираться в истинных причинах тревоги, мы задействуем «рациональные» области мозга, что помогает нам реагировать на происходящее более взвешенно и обдуманно.

Тревога и злость, одолевающие нас, могут спровоцировать на необдуманные поступки, о которых мы будем жалеть. Однако, когда мы способны взять себя в руки, мы можем перенаправить энергию негативных эмоций на решение актуальных проблем.

Об эксперте: Алиша Кларк — клинический психолог.