Как похудеть незаметно для себя

Долгожители и их секреты долголетия

Традиционное средство борьбы с растущей талией — это диета. Но ни один из долгожителей никогда не сидел на диете, и никто из них не страдал от ожирения. Это заставляет задуматься, как же они добиваются такого удивительного здоровья и долголетия.

Правило 80%

Уменьшение на 10% массы тела помогает снизить уровень кровяного давления и холестерина, что в свою очередь уменьшает риск сердечных заболеваний. Для этого не обязательно радикально менять свою диету. Долгожители, например, редко употребляют мясо и избегают маринованной пищи и фастфуда.

Спрятать сладкое и использовать оптические эффекты

Спрятать сладкое очень далеко, использовать маленькие тарелки и узкие стаканы помогут контролировать потребление пищи. Также, стоит обращать внимание на количество добавок, так как те, кто откладывает лишнюю еду, съедают на 14% меньше.

Сосредоточьтесь на еде и ешьте медленно

Важно сидеть и сосредоточиться на еде во время приема пищи. Это поможет вам лучше прочувствовать вкус пищи и остановиться вовремя. Также, необходимо есть медленно, так как быстрое поглощение пищи способствует перееданию.

Употребляйте бобы и овощи

Овощи и бобы входят в меню всех долгожителей. Они помогают контролировать вес и обеспечивают организм необходимыми питательными веществами. Поэтому стоит употреблять по 4–6 порций овощей каждый день и ограничить потребление мяса.

Подарите себе «счастливый час»

Посидите за бокалом вина с друзьями или супругой, используя орехи в качестве закуски. Важно помнить, что умеренность в употреблении алкоголя играет ключевую роль в поддержании здоровья и долголетия.

Итак, следуя простым правилам и секретам долгожителей, можно обрести здоровье, контролировать вес и продлить жизнь. Главное — постоянство, умеренность и любовь к себе и своему телу.