Практикуйте благодарность, чтобы изменить пищевые привычки

Благодарность как ключ к здоровому питанию

Многие люди время от времени дают себе обещание начать правильно питаться, но лишь немногие его выполняют. В марте 2019 года «Журнал современной экспериментальной психологии» (Journal of Experimental Social Psychology) опубликовал результаты исследования, проведенного группой ученых под руководством психолога Сони Любомирски. Исследователи обнаружили ресурс, который помогает перейти на здоровое питание и не имеет ничего общего с диетами. Этот ресурс — эмоция благодарности.

Исследование

Для проведения исследования ученые привлекли 1017 волонтеров: учеников 9 и 10 классов из четырех школ. Всех участников разделили на четыре группы. В течение месяца каждая группа еженедельно посвящала 5 минут написанию письма по определенной теме. Темы были следующие:

• выражение благодарности человеку, который помог укрепить здоровье;
• выражение благодарности человеку, который помог в учебе;
• выражение благодарности человеку, который совершил для вас добрый поступок;
• составление списка дел, выполненных за неделю.

Таким образом, три группы в эксперименте работали над культивированием благодарности в разных сферах жизни. Четвертая группа, участники которой писали о повседневных делах, была контрольной. Помимо написания писем участники должны были 30 минут в неделю посвящать улучшению той сферы жизни, о которой писали: здоровье, учеба, доброта или самоорганизация.

Результаты исследования

В конце экспериментального месяца и три месяца спустя после его окончания участники исследования заполняли опросники по поводу своего пищевого поведения. Участники, которые писали письма благодарности, практиковали более здоровое питание по сравнению с теми, кто просто писал о ежедневных делах. Более того, их пищевые привычки оставались немного лучше даже три месяца спустя окончания исследования.

Механизм действия

Ученые считают, что механизм работает следующим образом: практика благодарности приводит к снижению частоты и интенсивности отрицательных эмоций, которые испытывают люди. Это, в свою очередь, приводит к улучшению пищевого поведения. Благодарность дает мощный толчок не только для ума, но и для тела.

Заключение

Благодарность дает мощный толчок не только для ума, но и для тела. Развитие регулярной привычки практиковать благодарность приводит к небольшим позитивным изменениям в пищевом поведении, которые накапливаются со временем и укрепляют здоровье на будущие десятилетия. Благодарность также способствует укреплению иммунной системы, снижению кровяного давления, повышению качества сна и другим положительным последствиям.

Помните, что иногда нужно смещать фокус внимания с самого себя на других людей с помощью благодарности. Эта привычка станет эффективным дополнением к режиму правильного питания.

Источник: greatergood.berkeley.edu

Об авторе

Соня Любомирски — преподаватель психологии в Калифорнийском университете в Риверсайде, автор книги «Психология счастья. Новый подход». Ее сайт: www.sonyalubomirski.com