Помиритесь с едой, которую себе запрещаете

Как изменить свое отношение к запретным продуктам

1. Распределите продукты по четырем группам

Прежде чем приступить к изменению отношения к запретным продуктам, важно правильно распределить их по группам:

1. Продукты, которые вы себе полностью запрещаете. Это продукты, к которым вы применяете правило "все или ничего". Вы стараетесь держать их как можно дальше от себя и избегать даже мыслей о них. Эти продукты становятся вашим проклятием.
2. Продукты, которые вы частично запрещаете себе. Вы разрешаете себе их время от времени, но иногда не удерживаетесь и переедаете. Это может привести к нарушению диеты и к поеданию продуктов из первой группы. Не доверяйте продуктам из этой группы.
3. Ваши обязательные продукты. Это продукты, которые вы считаете полезными для здоровья и фигуры. Их отсутствие в рационе вызывает у вас чувство вины. Однако, избыточное потребление продуктов из первой группы может стать последствием.
4. Ваши нейтральные продукты. К ним у вас нет претензий. Вы потребляете их умеренно и переедаете только в случае отсутствия других вариантов.

2. Включите в ежедневный рацион один из запретных продуктов

Для изменения отношения к запретным продуктам, попробуйте следующие шаги:

1. Выберите продукт из первой группы, который кажется вам наименее вредным.
2. Замените обязательный или нейтральный продукт на запрещенный.
3. Приготовьте маленькую порцию и съеште ее в завершение трапезы.
4. Повторяйте этот шаг ежедневно, пока не почувствуете себя комфортно с употреблением запретного продукта.

3. Выбросьте один из продуктов, которые себе запрещаете

Для освобождения от зависимости от запретных продуктов, попробуйте следующее:

1. Выберите запрещенный продукт, который не вызовет у вас сильного сожаления.
2. Выберите подходящий момент для выбрасывания продукта.
3. Выбросьте продукт и сфокусируйтесь на своих эмоциях.
4. Повторяйте этот шаг с другими запретными продуктами, пока не избавитесь от негативных эмоций.

4. Съешьте немного и выбросьте все остальное

Для постепенного примирения с запретными продуктами, попробуйте следующее:

1. Выберите умеренно запрещенный продукт и разделите его на две части.
2. Съешьте одну часть и выбросьте другую.
3. Наслаждайтесь продуктом и повторяйте этот шаг ежедневно.
4. Постепенно вы примиритесь с утратой и перестанете испытывать чувство вины.

Следуя этим шагам, вы сможете изменить свое отношение к запретным продуктам и достичь баланса в питании.

Об эксперте: Жерар Апфельдорфер — психотерапевт, специалист по питанию, который поможет вам разобраться с проблемами пищевого поведения.