Активная зима: как поддерживать себя в форме

Чего вы хотите для себя в будущем?

Скорее всего, в вашей воображаемой идеальной картине есть место здоровью, хорошему самочувствию, креативности, достижениям. Данные научных исследований свидетельствуют о том, что многого можно добиться благодаря физической активности.

Значение физической активности для здоровья

Регулярные занятия спортом связаны с общим ощущением благополучия, способствуют повышению настроения. Когда на улице темно и сыро и наступает сезон вирусов, даже минимальная, но систематическая физическая активность, например, прогулки на свежем воздухе, может положительно отразиться на вашем здоровье. Кроме того, постоянство в занятиях снижает риск развития клинической депрессии, аэробные упражнения и упражнения с утяжелением снижают проявления симптомов этого заболевания.

Влияние света на настроение

Снижение количества солнечного и дневного света приводит к апатии, упадку сил и влияет на наше настроение. Это связано с синтезом витамина D и активностью транспортера серотонина. Оба вещества играют заметную роль в работе центральной нервной системы и связаны с настроением. Но даже в пасмурную погоду на улице вы получите больше света, чем в помещении.

Как сохранить мотивацию для зимних тренировок?

Поставьте измеримую цель

Это отличный инструмент для поддержания мотивации к тренировкам. Ответьте для себя на вопрос: ради чего вы хотите продолжать заниматься на улице зимой? Попробуйте сформулировать конкретную измеримую цель, которую вы хотите достигнуть в результате этих тренировок.

Ознакомьтесь с советами профессионалов

Прежде чем приступать к тренировкам, ознакомьтесь с советами экспертов, как получать от тренировок только пользу для здоровья. Если задача тренироваться зимой кажется неподъемной, мы рекомендуем воспользоваться открытием Стивена Гайса о принципе мини-привычек.

Ведите дневник тренировок

Подключитесь к одной из программ отслеживания параметров ваших тренировок (время, расстояние, пульс). Так перед вами всегда будут сведения о прогрессе.

Найдите компанию единомышленников

Не менее мощный прием, который поможет выйти в спортивной форме на улицу, — встреча с компанией единомышленников, командой, клубом, друзьями.

Подберите одежду, обувь, музыку

Доставляйте себе удовольствие, подбирая одежду и обувь для занятий. Красивая куртка, крутые беговые кроссовки, плейлист в телефоне специально для тренировки поднимут настроение.

Благодарите себя за усилия

Награждайте себя за тренировку. Чтобы этот прием сработал, необходимо, во-первых, придумать действительно желанное вознаграждение, во-вторых, такое, которое обычно вы себе не позволяете.

Не бросайте, даже если пропустили

Разрешите себе не быть суперменом каждый день и не выталкивайте себя на улицу в сильный мороз или промозглую погоду, а также после напряженного рабочего дня и полубессонной ночи.

Тренируйтесь регулярно, становитесь сильнее и не дайте холодам испортить вам настроение!

Об авторе

Мария Огурцова — спортивный психолог, тренер по психологической подготовке, эксперт Инновационного центра Олимпийского комитета России, член Европейской Федерации спортивной психологии (FEPSAC).