Карина Истомина: «Синдром упущенных каникул не так сложно побороть — нужно позволить себе отдохнуть»

Трудоголизм как следствие тревожности

В моих социальных сетях я регулярно делясь своим опытом психотерапии. Одной из главных проблем, с которой я столкнулась, является тревожное расстройство. За последние три года без этого расстройства было бы очень тяжело: глобальные изменения, на которые я не могу повлиять, стали сильным триггером для моей тревоги. В такие моменты мне кажется, что не время отдыхать, а нужно постоянно заниматься чем-то, чтобы не потерять надежду.

Иррациональный страх заставляет меня думать, что если я даже на мгновение остановлюсь, все обязательно разрушится, и я не смогу справиться с этим.

Осознание трудоголизма

В конце 2021 года я выгорела и осознала, что моя склонность к трудоголизму также является следствием повышенной тревожности. Когда тревога нарастает, я увеличиваю темп вместо того, чтобы замедлиться и разобраться в своих мыслях.

Неоднократно я упускала возможность вовремя отдохнуть, переключиться, просто не осознавая этой необходимости. Я даже договорилась с психологом, чтобы она напоминала мне, что пора взять отпуск как минимум раз в три месяца.

Отложить отпуск — отложить жизнь

До 2020 года я рассматривала многие вещи как должное. Я могла отложить отпуск из страха упустить какие-то важные карьерные возможности. Пропустить какое-то мероприятие… ну сколько их еще будет, успею!

Впервые я осознала, что откладывать отдых и развлечения на потом что-то не так, когда пропустила концерт своего любимого исполнителя.

В феврале 2020 года, когда коронавирус еще не охватил весь мир, я купила билеты на фестиваль Funkyard в Тель-Авиве. Хедлайнером должны были стать Red Hot Chili Peppers, группа, которую я слушаю до сих пор. Название одного из их треков, Scar Tissue, я даже выгравировала на запястье.

Я оплатила перелет и отель, но вскоре фестиваль, как и многие другие публичные мероприятия, был отменен. И тогда меня охватила новая волна тревожности: мои планы больше не зависели от меня, и я уже упустила столько приятных моментов, которые, возможно, больше не вернутся.

Синдром упущенных каникул

Мы часто неосознанно упускаем возможность взять отпуск, и, похоже, эта тенденция даже может привести к какому-то синдрому.

Статистика

Согласно исследованию "Авиасейлс", каждый восьмой россиянин отказывается брать отпуск. "Неотдохнувшие" респонденты жаловались на ощущение истощения, раздражительности и опустошенности.

Симптомы

Мне хорошо знакомы эти чувства, хотя, возможно, они не всегда видны с первого взгляда. Я знаю по себе, что пропуская фазу отдыха, теряю мотивацию делать что-то в период бодрствования, и поэтому называю это состояние синдромом упущенных каникул. Даже на физиологическом уровне возникают симптомы: апатия и усталость.

Лечение

Как и с любой психологической проблемой, первый шаг к выздоровлению — осознать ее. Необходимо научиться слушать свое тело и внимательно отслеживать склонность к откладыванию отдыха.

К счастью, синдром упущенных каникул, в отличие от многих других проблем, не так сложно побороть — нужно позволить себе отдохнуть и отправиться куда-нибудь. Качественный (именно качественный, а не просто лежать дома перед телевизором) отдых поможет вам перезагрузиться.