Время для размышлений и тревог: как научиться отключаться перед сном — 4 простых шага

# Как избавиться от стресса перед сном

## В нашем быстром мире часто не хватает времени на размышления о повседневных мелочах, которые составляют нашу жизнь. Счета, покупки, ремонт, планы на отпуск - все эти задачи отодвигаются на задний план, но как только мы ложимся спать, они начинают мучить наш разум. Мы пытаемся решить все проблемы сразу, и это мешает нам засыпать.

## Как не допустить стресса в постель?

Когнитивный психолог Джессами Хибберд и журналистка Джо Асмар предлагают несколько стратегий из книги "Эта книга поможет вам выспаться", которые помогут снять напряжение и перейти в режим сна.

### 1. Отключитесь от соцсетей

Слишком много времени, проведенного в интернете, может вызвать стресс. Отключитесь от соцсетей на час утром и несколько часов вечером, чтобы дать своему разуму отдохнуть. Положите телефон в другую комнату, чтобы не соблазняться посмотреть в него.

### 2. Выделите время для размышлений

Если у вас обычно возникают беспокойные мысли перед сном, выделите время вечером для размышлений. Присядьте на 15 минут в уединении и поразмышляйте о прошедшем дне, своих чувствах и ощущениях. Составьте список дел, распределите их по приоритетам и вычеркивайте после выполнения.

### 3. Выделите время для тревог

Если вас мучают вопросы "что, если", связанные с работой, деньгами или здоровьем, выделите 15 минут на день для тревог. Запишите свои тревоги, оцените их обоснованность и найдите способы решения проблемы. Разбейте план на мелкие шаги и действуйте.

### 4. Соблюдайте установленный график

Установите строгое правило: если негативные мысли начинают вас овладевать перед сном, скажите себе, что сейчас не время для этого. Постель предназначена для сна, а не для тревожных размышлений. Будьте строги к себе и не позволяйте стрессу мешать вашему сну.

Соблюдая эти стратегии, вы сможете избавиться от стресса перед сном и обеспечить себе спокойный и качественный отдых. Помните, что здоровый сон очень важен для вашего физического и психического благополучия.