Топ-10 приемов, которые за пару дней улучшили ментальное здоровье людей (реальные истории!)

10 советов для улучшения ментального здоровья

Если человек испытывает длительный стресс или проблемы во взаимоотношениях с окружающими, неминуемо появляются тревожность, бессонница, упадок сил, падает настроение. Представляем 10 простых советов, которые моментально изменили жизнь к лучшему, — по мнению пользователей Твиттера.

1. Перестать смотреть рабочие сообщения вне офиса

Разграничивайте рабочее и нерабочее время. Не давайте себе заполнять работой часы, предназначенные для заслуженного отдыха. Нервы, переживания коллег, недовольство начальства заставят думать о работе тогда, когда это совсем не нужно.

2. Проводить несколько часов в день без телефона

Отключите уведомления в соцсетях. Постоянно всплывающие сообщения не дают сосредоточиться на важном деле или же просто отдохнуть. Конечно, могут быть важные звонки или сообщения. В таком случае дайте себе установку проверять телефон в определенные часы.

3. Перестать смотреть ТВ и читать новости

Уровень тревожности в мире все повышается, поэтому принимать негатив вместе с информацией о происходящем вокруг нужно дозированно. Попробуйте уменьшить такие «дозы» до минимума. Определитесь для себя с теми источниками информации, которым вы доверяете, и перестаньте «поглощать» все подряд.

4. Раньше ложиться и раньше вставать

Попробуйте соблюдать режим. Первое время придется нелегко, однако со временем это войдет в привычку, и вы поймете, что стали высыпаться. Кроме того, проще станет выполнять поставленные на день задачи в установленные сроки.

5. Заниматься спортом и больше гулять

Занятия спортом заряжают энергией. Вас также ждет приятный бонус — красивое и подтянутое тело. Попробуйте больше гулять. Старайтесь находить для этого тихие, спокойные места.

6. Завести собаку

Если вам нужна серьезная мотивация для того, чтобы начать посвящать больше времени прогулкам, заведите собаку. Четвероногий друг принесет незабываемые эмоции, станет преданным другом и подарит вам повод выходить на улицу как минимум дважды в день.

7. Начать медитировать

Она помогает избавиться от накопившихся тревожных мыслей, а регулярные практики позволяют человеку определиться с тем, чего он хочет от себя и от жизни, поставить конкретные цели и задачи.

8. Снизить потребление сахара

Белый сахар вызывает кариес, диабет, ожирение. Старайтесь получать его из природных источников: фруктов, овощей, орехов и круп.

9. Научиться говорить «нет» окружающим

Необходимо уметь приходить на помощь другим людям, когда это действительно важно. Постарайтесь оценивать свои возможности каждый раз, когда к вам обращаются с той или иной просьбой.

10. Начать вести дневник

Такой способ улучшить свое ментальное здоровье предлагает @maliquedlewis. Действительно, чтобы лучше разложить все по полочкам, нужно зафиксировать свои мысли и переживания на бумаге.