Избыток сна вреден для здоровья: так ли это?
Оптимальное количество сна
Обычно здоровому взрослому человеку требуется от 7 до 9 часов сна в сутки. Однако некоторым группам людей, таким как подростки, постоянно недосыпающие или страдающие хроническими заболеваниями, может потребоваться даже больше 9 часов сна. Исследования показывают, что у людей, которые спят более 10 часов в сутки, повышается риск различных заболеваний, таких как депрессия, ожирение, диабет, инсульт, сердечные заболевания и деменция.
Причины избыточного сна
Точно неизвестно, вызывает ли избыточный сон эти заболевания или же скрытые проблемы со здоровьем вызывают потребность в избыточном сне. Вероятнее всего, некоторые нервно-психические заболевания могут приводить к сильной дневной сонливости.
Когда стоит обратить внимание
Если вы регулярно спите по 9-10 часов, но по утрам не чувствуете себя отдохнувшими, возможно проблема не в количестве сна, а в его качестве. Следует обратиться к врачу, так как причиной могут быть различные заболевания, побочные эффекты лекарств или расстройства сна.
Качество сна
На качестве сна могут сказываться различные факторы, такие как депрессия, хронический стресс, малоподвижный образ жизни. Для улучшения качества сна рекомендуется:
- Стараться ложиться и вставать всегда в одно и то же время, даже в выходные.
- Проводить больше времени на солнце.
- Быть физически активным и не находиться подолгу в сидячем положении.
- Разрешать себе радоваться, развлекаться, общаться.
- Помнить о том, что душевное здоровье и благополучие не менее важны, чем физическое.
Полноценно заботьтесь о себе и следите за качеством вашего сна, ведь от этого зависит ваше общее здоровье и благополучие.