Простая техника, чтобы принять решение и начать действовать

Работа мозга: как сохранить его здоровье и эмоциональное равновесие

За социальные, когнитивные навыки и творческий потенциал во многом отвечают префронтальные зоны кортекса — коры головного мозга. Когда мы испытываем эмоции — как положительные, так и отрицательные — в мозге образуются устойчивые нейронные связи и тем самым фиксируется определенный мыслительный паттерн.

Если мы часто повторяем одни и те же действия или длительное время испытываем одни и те же чувства, устойчивые нейронные связи образуются не только в кортексе, но и в лимбической системе мозга, отвечающей за формирование бессознательных поведенческих реакций, обучение, долговременную память, мотивацию и эмоции.

Автоматизм и его влияние

Повторения могут дойти до автоматизма, и тогда связи прочно укрепятся у нас в мозжечке. Работа этого отдела влияет на мелкую моторику, координацию, ощущение времени, реакции на страх и удовольствие. Он получает информацию от других частей мозга и обрабатывает ее для точной настройки двигательной активности.

Именно благодаря этому мы, например, ведем машину и одновременно разговариваем по телефону, дышим и ходим, совершенно не задумываясь об этом. Эти действия «записаны» в глубинных частях мозга и выполняются автоматически, без вовлечения сознания.

Влияние гормонов на работу мозга

1. Кортизол

   Когда мы испытываем стресс, в организме вырабатывается гормон кортизол. Он блокирует работу префронтальной зоны, ухудшая память, когнитивные функции и эмоциональные способности. Длительное воздействие на мозг кортизола снижает нашу концентрацию и волю, мешает принимать адекватные и своевременные решения.

2. Дофамин

   Когда с нами происходит что-то хорошее, в височных долях мозга активируется центр удовольствий и начинает вырабатываться дофамин — гормон, который дарит ощущения эйфории и счастья. Его действие довольно краткое: максимум до трех суток.

Центр удовольствий соседствует с центром зависимости, поэтому нам хочется продлить удовольствие. Никотин, алкоголь, наркотики, секс, еда и даже физические упражнения могут действовать на нас также, как и дофамин.

Способы поддержания здоровья мозга

Для выхода из депрессии и поддержания здоровья мозга важно задействовать все зоны кортекса:

• Двигательную
• Зрительную
• Вкусовую
• Обонятельную
• Когнитивную

Пробуйте различные методы, чтобы активировать центры удовольствий, повысить уровень дофамина и нормализовать работу кортекса. Рисуйте, слушайте музыку, смотрите любимые фильмы, готовьте любимые блюда, стремитесь получать больше позитивных эмоций.

Пример личного опыта

Я отправилась к морю в критический момент, чтобы принять важное решение. Гуляя по берегу, я решила прыгнуть с парапланом, хотя не считаю себя спортивным человеком. Это дало мне невероятное ощущение свободы и помогло принять верное решение важной ситуации.

Интуитивно я выбрала способ, который помог мне в тот момент. Важно искать свои способы поддержания здоровья мозга и эмоционального равновесия, чтобы жить полноценной и счастливой жизнью.