Как остановить поток негативных мыслей: 3 шага

Преодоление негативных мыслей с помощью благодарности

Нравится нам это или нет, но время от времени все мы зацикливаемся на негативных мыслях. Внутренний голос вдруг начинает твердить нам, что мы недостаточно умны, успешны или должны стать такими-то и такими-то… Попытки сбежать от этих мыслей или отрицать их отнимают слишком много энергии. Ментальную войну с ними можно вести до бесконечности, но в итоге они вернутся, став еще более неприятными и навязчивыми.

Решение: практика благодарности

Психотерапевт и в прошлом буддийский монах Дональд Альтман предлагает использовать стратегию «старого доброго джиу-джитсу» и перевернуть негативные мысли с ног на голову с помощью простого действия - благодарности. Практика благодарности тренирует в нас внимание и помогает культивировать позитивный подход к жизни и различным ситуациям.

Замечая, за что можно быть благодарными, мы меняем направление мыслей и поведения, формируя поддерживающую, жизнеутверждающую привычку на будущее. Благодарность катапультирует нас в настоящий момент, требуя активной вовлеченности и укрепляя связь с реальностью.

Польза практики благодарности

Регулярная практика благодарности приводит к множеству положительных результатов:

• повышается уровень удовлетворенности жизнью;
• наблюдается прогресс в достижении личных целей;
• снижается уровень стресса и подавленного настроения;
• улучшается качество сна у больных нервно-мышечными заболеваниями;
• становится легче поддерживать социальные контакты и готовность оказать помощь другим.

Благодарность помогает сдвинуть фокус внимания с материальных на духовные ценности, укрепляет связь с другими людьми и придает оптимистичный взгляд на жизнь.

Пример: история Джерри

Дональд Альтман рассказывает о своем клиенте, Джерри, который благодаря практике благодарности смог изменить свое отношение к жизни и справляться с депрессивными периодами. Эта практика помогла ему найти уверенность и оптимизм в решении жизненных проблем.

Шаги для практики благодарности

1. Осознайте и сформулируйте прямо сейчас, за что вы благодарны.
2. Составьте список своих благодарностей в течение дня.
3. Разделите свои чувства с другими, рассказывая им о практике благодарности.

Попробуйте практику благодарности в течение недели, обращая внимание на позитивные моменты в вашей жизни. В конце недели оцените результаты и почувствуйте изменения, которые произошли в вашем сознании и отношении к окружающему миру.