Чувствуете тревогу? Глубоко дышите. Упражнения
Как преодолеть тревогу с помощью дыхательных упражнений
Практикующий психолог часто сталкивается с людьми, испытывающими тревогу. Это чувство знакомо многим из нас, включая моих друзей, родственников и меня саму. Существует много информации о том, как справиться с тревогой и контролировать свои эмоции, но разобраться в ней самостоятельно бывает сложно. В этой статье я хочу поделиться несколькими базовыми дыхательными упражнениями, которые помогут вам справиться с беспокойством.
Ровное дыхание
Это простое упражнение можно выполнять в любом месте и в любое время. Оно помогает успокоить центральную нервную систему, улучшает внимание и уменьшает признаки тревоги и стресса. Вот как его выполнить:
- Вдохните через нос, сосчитав до четырех.
- Задержите дыхание.
- Выдохните через нос, также сосчитав до четырех.
Когда вы привыкнете к этому упражнению, попробуйте увеличить время вдоха и выдоха до шести или восьми счетов.
Брюшное дыхание
Большинство из нас забыли, как правильно дышать. Дыша глубоко и используя диафрагму, вы получаете больше кислорода и готовитесь к медитации. Вот как выполнить это упражнение:
- Положите одну руку на грудь, а другую на живот. Вдыхайте через нос, сосчитав до четырех, задерживайте дыхание, а затем медленно выдыхайте через рот.
- Повторите цикл несколько раз, увеличивая время вдоха и выдоха.
Попробуйте включить в упражнение слова, чтобы ассоциировать вдох с позитивной эмоцией, а выдох с негативной.
Дыхание с чередованием ноздрей
Это упражнение поможет вам использовать обе ноздри для дыхания, улучшая кислородное обогащение организма. Вот как его выполнить:
- Вдохните через левую ноздрю, задержите дыхание, а затем выдохните через правую.
- Повторите цикл несколько раз, увеличивая количество подходов.
При выполнении этого упражнения используйте Вишну-мудру для закрытия и открытия ноздрей правой рукой.
Чем чаще вы будете тренироваться в спокойном состоянии, тем лучше сможете использовать эти упражнения в ситуациях, вызывающих тревогу. Попробуйте каждую из техник, чтобы определить, какая вам больше подходит, и не забывайте практиковаться регулярно.