Как не выгореть на работе: 3 полезных правила

Мы вечно куда-то спешим

Не успеваем, опаздываем и переживаем, когда что-то идет не по плану. Казалось бы, развитие технологий должно было существенно облегчить жизнь. Однако этого не случилось. Гаджеты сделали нас более ленивыми и менее стрессоустойчивыми. А наша эффективность снижается, несмотря на их помощь.

Избегайте излишней нагрузки

Сплошь и рядом встречаются ситуации, когда сотрудник получает новое задание или работу своего коллеги без какого-либо предварительного объяснения и подготовки. В погоне за более высокой должностью, повышением дохода или из страха разочаровать начальство человек не решается отказаться от лишней нагрузки. И начинает работать на износ.

Количество часов не определяет эффективность

Работа по 8-10, а иногда и по 12-14 часов не приводит к повышению эффективности сотрудника. В своей практике я встречала разные типы людей: одни спали по 5 часов, а работали по 12, другие — спали по 8 часов и работали по 6. Как думаете, кто был более эффективным? С уверенностью могу сказать, что эффективность не имеет отношения к количеству часов, которые вы работаете. Она напрямую связана с тем, как вы работаете.

Профилактика выгорания

По дороге домой вы продолжаете проверять почту и мессенджеры, а дома — строите планы на следующий день, воспроизводите в голове варианты встреч, задач и возможных решений. А утром — снова в бой. Все это не делает вас высокоэффективным, а, напротив, приводит к выгоранию.

Шаги к повышению эффективности

1. Полезные привычки для начала дня

• Отведите себе 5 минут тишины для визуализации и подготовки к новому дню
• Посвятите 5 минут аффирмации для улучшения жизни
• Уделите 15-20 минут физическим упражнениям или чтению

2. Организация рабочего пространства

На вашем рабочем столе должно быть минимум предметов, которые могут отвлекать от процесса и мешать быстрому принятию решений. Если вы 5 минут ищете что-то на столе или в компьютере, это сразу снижает вашу эффективность и концентрацию.

3. Практика медитации

Медитация помогает контролировать мысли, чтобы они не контролировали вашу жизнь. Если вы испытываете чувство стресса или неудовлетворенность в достижениях, медитация может стать первым шагом к решению проблемы.

Запомните простую идею: между эффективностью и работой на износ очень тонкая грань. Важно смотреть на себя со стороны, уметь расставлять приоритеты, брать паузы, грамотно организовывать свое время, пространство и мысли.

О специалисте

Анета Коробкина — тренер, коуч и спикер KA World, основатель HospitalityTraining Institute.